9 mitov o presnovi

Mit št. 1: Zeleni čaj kuri maščobe

Obstajajo prepričljivi znanstveni dokazi, da spojine v zelenem čaju kratkoročno pospešijo presnovo. Majhna študija je pokazala, da zeleni čaj v prahu (matcha) spodbuja povečano kurjenje maščob za energijo med vadbo. Žal to ni dovolj za merljivo povečanje ali izgubo teže. Kljub tem znanstvenim ugotovitvam vam pitje zelenega čaja ne bo pomagalo shujšati.

Mit št. 2: Preskakovanje zajtrka vam pomaga pri izgubi teže

Izpuščanje zajtrka se morda zdi dobra ideja, vendar lahko podaljšanje nočnega posta povzroči počasnost, zmanjšano koncentracijo in prenajedanje čez dan ter negativno vpliva na zdravje srca. Študija iz leta 2017 je pokazala, da imajo tisti, ki redno izpuščajo zajtrk, povečano tveganje za razvoj ateroskleroze.

Mit št. 3: Ne več kot 1000 kilokalorij na dan

Manj ni vedno bolje. Premalo kalorij lahko ovira hujšanje. Zdravniki ne priporočajo uživanja manj kot 1200 kalorij na dan, saj lahko to upočasni metabolizem. Poleg tega telesno aktivni ljudje potrebujejo še več kalorij, saj vadba zahteva veliko energije.

Mit št. 4: Če boste jedli ponoči, se boste zredili.

To je pogosto zmotno prepričanje: mnogi ljudje verjamejo, da pozno prehranjevanje ponoči vodi do povečanja telesne teže. Prava težava so presežne kalorije! Prekomerno telesno težo povzroča navada uživanja preveč kalorij, ko smo pozno pokonci (ali kadar koli v dnevu, pravzaprav).

Mit št. 5: Brez prigrizkov

Prigrizki so zaradi svoje kalorične vrednosti na slabem glasu, vendar je vse odvisno od tega, kaj jeste (namig: izogibajte se prodajnim avtomatom). Zdravi, uravnoteženi prigrizki, kot so jogurt in granola, jabolko z arašidovim maslom ali zelenjava in humus, lahko pomagajo zajeziti apetit in preprečijo prenajedanje med obroki.

Mit št. 6: Pred treningom ne smete jesti.

Morda se zdi logično, da se pred vadbo izogibate uživanju kalorij. Toda če pred vadbo dobro prehranjujete, lahko dejansko povečate produktivnost vadbe in porabite več kalorij. Da bi iz vadbe iztisnili največ, potrebujete gorivo.

Mit št. 7: Jemati morate prehranska dopolnila

Izogibajte se tabletam, ki obljubljajo hitro izgubo teže. Mnogi od teh tako imenovanih "varnih" in "naravnih" izdelkov niso bili testirani, da bi dokazali svojo učinkovitost in varnost. Nekateri celo vsebujejo nevarne poživila, ki niso navedena na etiketi. Ne verjemite propagandi: čarobne tabletke ni.

Mit št. 8: Čili paprike za hujšanje

Kapsaicin je spojina, ki daje čili paprikam pikantnost in ostrino. Čeprav uživanje pekočih paprik lahko nekoliko poveča porabo kalorij, je učinek kratkotrajen (le nekaj ur) in ne bo povzročil izgube teže.

Mit št. 9: Vadba ne vpliva na presnovo.

Če želite pospešiti metabolizem, se več gibajte. Redna telesna dejavnost lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni in pomaga v boju proti upadu presnove, ki se naravno pojavi s starostjo.