Domov » recept » Zdrava prehrana Nizek holesterol

Recepti za nizek holesterol


9 živil, ki vsebujejo puste beljakovine
9 živil, ki vsebujejo puste beljakovine
Recepti za zdravo srce
Recepti za zdravo srce
Živila, zdrava za srce
Živila, zdrava za srce
8 korakov do bolj zdravega srca
8 korakov do bolj zdravega srca
Polnozrnata pica s salamo in mocarelo
480 kcal
Čas: 3 ure in 10 minut
Kompleksnost: zlahka
Količina: 2 pici (27 cm)
Koruzna moka, kvinoja, laneno seme, sončnična semena, agavin nektar ...

Tudi pico s klobaso je mogoče narediti zdravo in nizkokalorično. Samo nekaj tankih rezin salame na polnozrnatem testu ...

Solata s praženim prosenim tabulom
220 kcal
Čas: 1 ura
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
prosena kaša, peteršilj, kumare, paradižnik, redkev, mlada čebula, limonin sok ...

Proso je eno najnežnejših žit, pripravimo ga lahko na tri popolnoma različne načine – lahko naredimo napihnjeno proso, ...

Najboljši obroki na rastlinski osnovi - 54 veganskih receptov
Najboljše jedi na rastlinski osnovi - 54
Solata z žara iz zelenjave
248 kcal
Čas: 40 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Korenje, zeleni fižol, radič, solata bibb, portobello gobe, rumena buča, bučke, limonin sok ...

Ta topla solata vsebuje živahno paleto pisane zelenjave, vse pečene na žaru v ponvi. Korenje, zeleni fižol ...

14 zdravih jedi iz cvrtnika
14 zdravih jedi iz cvrtnika
Mini mesna štruca s sladkim krompirjem in brokolijem, pečena v pečici
679 kcal
Čas: 1 ura in 45 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Mleto piščančje meso, sladki krompir, brokoli, bazilika, mlada čebula, paprika, česen v prahu, muškatni orešček, pomarančna lupinica ...

Te posamezne palačinke iz mesne štruce so narejene z mletim piščancem namesto tradicionalne mešanice govedine in svinjine, vendar zaradi začimb, svežih ...

40 zdravih receptov, ki jih bo oboževala vsa družina
40 zdravih receptov, s katerimi se boste strinjali
Veganski avokadov puding
Čas: 10 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 2
Avokado, kakav ...

Uživajte v bogatem okusu in gladki teksturi čokoladnega pudinga s to sladico brez mlečnih izdelkov. Njena ...

Sendviči s polento
370 kcal
Čas: 40 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Mleto goveje meso, polenta, rdeča čebula, paradižnik, kosmiči rdeče paprike, origano, bazilika ...

Namesto navadnih žemljic pripravite te mini sendviče (sliderje) z rezinami polente. Polenta, paradižnik in čebula ...

Sladoled Pina Colada
276 kcal
Čas: 20 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 8
kokosova krema, kokosov sladoled, ananas ...

Ta tropski sladoled je morda brez mlečnih izdelkov, vendar je zaradi kokosa še vedno gladek in kremast ...

Živila, ki se jim nutricionisti izogibajo
Živila, ki se jim nutricionisti izogibajo
Piščanec z zelenim fižolom v pečici
455 kcal
Čas: 35 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
piščančje prsi, zeleni fižol, medena gorčica, paprika, limonina lupinica ...

Ta piščanec, pečen v pečici, je bolj zdrav kot ocvrt piščanec, a prav tako hrustljav. Vse to zaradi zdrobljenega ...

Domače oreščkovo mleko
241 kcal
Čas: 12 ur in 5 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 6
mešani oreščki, datlji ...

Kupljeno oreščkovo mleko je zagotovo priročno, vendar se nikoli ne more primerjati z okusom domačega mleka. Po namakanju oreščkov ...

Pečen piščanec z zelenjavo po toskansko
418 kcal
Čas: 1 ura in 5 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
piščančje prsi, čebulica komarčka, limonina lupinica, rožmarin, češnjev paradižnik, bučke, buča ...

Ta okusna in zdrava jed v toskanskem slogu z nizko vsebnostjo kalorij je enostavna za pripravo in je popolna tako za praznike kot za vsako ...

Svinjina po toskansko s komarčkom in grozdjem
470 kcal
Čas: 35 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Svinjski file, grozdje, čebulica komarčka, večzrnati kruh, rožmarin, žajbelj ...

Ta recept za svinjino je bil navdihnjen z okusi Toskane: sočen svinjski file s sladkim pečenim grozdjem, dišečim komarčkom in koščki ...

Žitna solata z grozdjem in limoninim piščancem
787 kcal
Čas: 1 ura in 50 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Piščančji file, zelena, redkev, grozdje, orehi, ječmen, dijonska gorčica, med, meta, limonina lupinica ...

Piščančje prsi na žaru postrežemo s solato iz ječmena, grozdja in oreščkov v osvežilnem prelivu iz limone in mete. Del tega ...

Piščančja stegna s solato iz grenivke in komarčka
480 kcal
Čas: 35 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
piščančja bedra, čebulica komarčka, grenivka, feta sir, koriander, semena komarčka ...

Na ponvi ocvrta, pikantna piščančja stegna brez kosti in kože, postrežena na hrustljavih rezinah bagete z lahko solato iz komarčka in grenivke ...

Cvetača Tikka Masala
525 kcal
Čas: 55 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 6
Cvetača, paradižnikova omaka, čičerika, grah, rjavi riž, koriander, ingverjeva korenina, curry, paprika, garam masala, jogurt...

Indijska tikka masala ni nujno pripravljena s piščancem. Poskusite enako okusno vegetarijansko različico. Barvna ...

Šitake gobe Adobo
326 kcal
Čas: 1 ura in 5 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Šitake gobe, jasminov riž, sojina omaka, lovorjev list ...

Adobo je tradicionalna filipinska jed, ki jo običajno pripravijo s piščancem ali svinjino. Ta vegetarijanska različica ...

Rachelin sendvič s piščancem in gobami
750 kcal
Čas: 1 ura in 25 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Piščančji file, portobello gobe, vložena kumara, rženi kruh, zelenjavni relish, švicarski sir, sir Gruyère, redkev, kislo zelje, začimba za zrezke, žajbelj...

Rachel je različica priljubljenega sendviča Reuben, le da je narejena s puranom namesto s prekajeno govedino. Ta recept uporablja ...

Mapo tofu z gobami
285 kcal
Čas: 1 ura
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Tofu, šitake gobe, ingverjeva korenina, sojina omaka, škrob, sečuanski poper, sezamovo olje, mlada čebula ...

Čeprav se ta sečuanska jed tradicionalno pripravlja iz mletega svinjinega mesa, je prav pikantna fižolova pasta tista, ki ji doda večino okusa in teksture.

Gobji stroganoff
443 kcal
Čas: 40 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Gobe ​​portobello, gobe šitake, jajčni rezanci, sojina omaka, dijonska gorčica, kozji sir, kisla smetana...

Ko gre za alternative govedini, ni nič boljšega od bogatih, okusnih gob, kot so v tej različici z gobami ...

Zeleni fižol z naribanim parmezanom
71 kcal
Čas: 10 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
zeleni fižol, parmezan, limonin sok, kisla smetana ...

Zeleni fižol je odlična zelenjavna priloga k vsakemu mesu ali ribam. Je lahek, okusen, enostaven za pripravo in ob postrežbi izgleda osupljivo ...

Pečen sladki krompir "Fries"
124 kcal
Čas: 30 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
sladki krompir, rjavi sladkor ...

Ainina jed iz petih sestavin je pečena namesto ocvrta, zato vam ni treba imeti slabe vesti. Kaj je skrivnost?

Piščanec generala Tsoja
511 kcal
Čas: 50 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Piščančji file, brokoli, rjavi riž, ingverjeva korenina, čili paprika, mlada čebula, sojina omaka, žitarice za zajtrk, agavin nektar, škrob ...

Ta priljubljena ameriško-kitajska jed nima nobene povezave z resničnim generalom Zuo Zongtangom, po katerem je dobila ime ...

Korenje v lešnikovem vinaigretu
190 kcal
Čas: 55 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Lešniki, koriander, šalotka, šerijev kis, med, mleti kajenski poper, pomaranče, korenje ...

Korenje je bogato z beta karotenom, ki je odgovoren za rumeno in rdečo barvo vsega sadja in zelenjave. Naša telesa beta karoten pretvarjajo ...

Korenje v vinaigrette omaki z rozinami in komarčkom
150 kcal
Čas: 1 ura in 10 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 6
Korenje, rozine, belo vino, vinski kis, semena komarčka, česen, lovorjev list, dijonska gorčica, drobnjak ...

Svetlo mavrično korenje v sladko-kisli vinegreti je čudovita priloga k prazničnemu mesu ali perutnini. Za ...

Smoothie iz korenja in ananasa
270 kcal
Čas: 2 uri in 5 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 1
Korenčkov sok, ananas, jogurt, kefir, datlji, cimet ...

Ta osvežilni in zdravi smoothie združuje korenje, bogato z beta karotenom, z ananasom, bogatim z vitamini. Namesto ...

Bučni krofi v pečici
254 kcal
Čas: 1 ura
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 16
Večnamenska moka, začimbe za bučno pito, pecilni prašek, bučni pire, sladkor, maslo, vanilijev ekstrakt, jajca, cimet ...

Jesen je idealen čas za tople in dišeče bučne krofe. Za razliko od tradicionalnih krofov, ki so ocvrti v olju, so ti ...

Humus "Trio"
159 kcal
Čas: 10 minut
Kompleksnost: zlahka
Količina: 6 žlic.
Čičerika, tahini, limonin sok, česen, špinača, artičoke, pinjole, paprike peppadew, pita čips ...

Humus je okusna in zdrava predjed, ki jo lahko okrasite in postrežete gostom. In jih navdušite z različnimi predjedmi brez ...

Koruzni kruh brez glutena
226 kcal
Čas: 30 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 8
Margarina, sladkor, pecilni prašek, lupina indijskega trpotca, jajca, mleko, koruzna moka, prosena moka, riževa moka, škrob, koruzni kruh ...

Brezglutenski koruzni kruh, narejen iz moke iz mletega prosa, lepljivega riža in krompirjevega škroba, ...

Brezglutensko testo za pico
176 kcal
Čas:
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 8
lupina psiliuma, kvas, jajca, prosena moka, riževa moka, škrob ...

Če ste se odločili za brezglutensko prehrano in pogosto pogrešate pravo pico, vam bo ta recept priskočil na pomoč. Okusno pico lahko pripravite celo na ...

Posole s paprikami poblano
224 kcal
Čas: 1 ura in 10 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Poblano paprika, koruza, paradižniki, rdeča čebula, koriander, kumina, česen, jušna osnova, limetin sok, koriander, kumina, redkev, avokado, mlada čebula ...

To mehiško paradižnikovo juho napolnijo praženi paradižniki, pražena koruza in počrnele paprike poblano.

Brezglutenski makaroni s sirom
617 kcal
Čas: 25 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4–6
makaroni, kozji sir, sir cheddar, ohrovt ...

Včasih se zdi, da obstajata le dva načina za pripravo makaronov s sirom: dolgo kuhati sirovo omako na osnovi rouxa ali pa jo odpreti ...

Bela biskvitna torta brez glutena
472 kcal
Čas:
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 10
Lupina indijskega trpotca, pecilni prašek, mleko, izvleček vanilije, maslo, sladkor, jajca, vinski kamen, prosena moka, riževa moka, škrob ...

Klasična bela biskvitna torta brez pšenične moke – to je mogoče! Te plasti so pečene z mešanico prosene moke brez glutena, ...

35 okusnih veganskih receptov
35 okusnih veganskih receptov
Sendvič s kremastim humusom in prekajeno puranjo
135 kcal
Čas: 15 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 1
Humus, rogljički, špinača, paradižnik, puran, kumare, sir Neufchâtel, sušeni paradižniki, korenje, česen, mlada čebula ...

Ta okusen, sočen in zdrav sendvič bo všeč tako odraslim kot otrokom, saj je narejen iz humusa, bogatega z beljakovinami, svežega ...

Veganski bazilikin pesto
130 kcal
Čas: 15 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 8
bazilika, dimljeni mandlji, pistacije, zeleni čaj, česen, limonina lupinica ...

Tudi brez dodajanja sira lahko naredite spodoben pesto, ki bo imel enak okus kot original. Glavna stvar je, da ...

Veganska rižota z žafranom
390 kcal
Čas: 1 ura in 20 minut
Kompleksnost: povprečje
Porcije: 6
Por, čebulice komarčka, belo vino, korenje, zelena, česen, pomarančna lupinica, peteršilj, timijan, lovorjev list, črni poper, žafran, paradižnikova mezga, sojina omaka, mleti kajenski poper, riž arborio, češpljoč paradižnik, kvas ...

Ta nežna rižota z žafranovim okusom ima okus po provansalski morski enolončnici bouillabaisse. Je popolna jed za ...

Veganska kremna brokolijeva juha
150 kcal
Čas: 45 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 6
čebula, zelena, česen, krompir, brokoli, sojino mleko, kvas, muškatni orešček ...

Ta nizkokalorična, a nasitna in zdrava brokolijeva juha je neverjetno nežna in kremasta tudi brez ...

Zdrav burger s fižolovim in bulgurjevim polpetom
470 kcal
Čas: 50 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Bulgurjeva kaša, paradižnikova mezga, začimba za čili, kumina, mleti kajenski poper, kisla smetana, limeta, rdeči fižol, sir, drobtine, mlada čebula, avokado, polnozrnata žemljica ...

Ti vegetarijanski burgerji so videti kot pravi sendviči z ocvrtim piščancem, vendar so v resnici polnjeni z ...

Zdravi korenčkovi mafini z borovnicami
230 kcal
Čas: 1 ura
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 12
Polnozrnata moka, borovnice, jajca, mleko, sladkor turbinado, limonina lupinica, korenje, kokosovo olje, cimet ...

Ti zdravi mafini, tako kot klasični, vsebujejo veliko rastlinskega olja, ki je bistvenega pomena za teksturo in okus. Vendar pa običajni ...

Tabule iz cvetače
151 kcal
Čas: 10 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
cvetača, slivov paradižnik, limonin sok, mlada čebula, peteršilj, meta ...

Grobo naribana surova cvetača v tej bližnjevzhodni solati nadomešča tradicionalni bulgur. Spominja na ...

Puranji kiš s slanino in brokolijem
Čas: 1 ura
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 6–8
Puran, brokoli, masleno testo, sir cheddar, jajca, mleko...

Puranja slanina so tanki trakovi prekajenega puranjega stegna, ki niso tako mastni kot tradicionalna svinjska slanina, vendar ...

Kozice na nabodala z lečo in zelenjavo
Čas: 50 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Kozice, leča, grozdni paradižnik, rumene bučke, limonin sok, kumina, koriander, koper, meta, paprika ...

Samo dvesto gramov kozic je dovolj za obrok za štiri osebe, če jih pametno skuhate – kot kebab – in postrežete ...

Živila iz supermarketov, ki jih je bolje pripraviti doma
Boljši izdelki iz supermarketov
Zelenjavna mešanica
183 kcal
Čas: 20 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 6
Tofu, jajčevec, rumene bučke, paprika, brokoli, bok čoj, kalčki, sezamovo olje, teriyaki omaka ...

Vključite več zelenjave v svojo dnevno prehrano in s tem receptom boste v njej resnično uživali. Zelenjava je pripravljena ...

Hitri ramen rezanci z bok čojem in mleto govedino
670 kcal
Čas: 30 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Rezanci, bok čoj, mleto goveje meso, šitake gobe, fresno paprika, ingverjeva korenina, mlada čebula, hoisin omaka ...

Dodajte mleto govedino, prepraženo s šitake gobami v azijskih začimbah in kitajskih ...

Veganski fettuccine Alfredo z limono
520 kcal
Čas: 35 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
testenine fettuccine, sojino mleko, mandljevo mleko, limonina lupinica, mandlji, kremni sir ...

Ta veganska različica italijanskih testenin fettuccine Alfredo ima veliko vlaknin in malo maščob, a ima še vedno okus po ...

Mehiška skleda za zajtrk s kvinojo
390 kcal
Čas: 40 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 1
Kvinoja, črni fižol, salsa, redkev, avokado, bučna semena, limetin sok, jogurt ...

Ta zdrav in hranljiv zajtrk z mehiškim pridihom vas bo poln energije ves dan. Kuhana rdeča kvinoja se postreže z ...

Prejšnji Naprej

1 2 3 4 5 6



Navigacija

Priporočamo branje

Enote teže hrane