Recepti za zajtrk s 300 kalorijami

8 zdravih zajtrkov

Če pazite na kalorije za zajtrk, ne pomeni, da morate omejiti svojo ustvarjalnost. Preizkusite te navdihujoče ideje: sladke in slane jedi, ki jih je enostavno pripraviti, vsaka z manj kot 300 kalorijami.

Pečen krompir, polnjen z jajcem in sirom

V ponvi s premazom proti prijemanju prepražite 1 veliko stepeno jajce z 1 čajno žličko stopljenega masla; začinite s soljo in poprom. Prerežite 1 majhen topel pečen krompir na pol in ga napolnite z jajcem. Potresite z 1 žlico naribanega cheddarja in narezano mlado čebulo.

Bananin toast z arašidovim maslom

Na rezino polnozrnatega kruha namažite 1 žlico kremastega arašidovega masla. Narežite 1 manjšo banano na tanke kolobarje in jih razporedite po toastu. Potresite z 2 čajnima žličkama chia semen in mletim cimetom.

Umešana jajca s pestom in parmezanom

V ponvi s premazom proti prijemanju na 1/2 žlici stopljenega masla prepražite 2 veliki jajci, z rumenjakom navzgor; začinite s soljo in poprom. Preložite na krožnik, ponev nagnite nad njo in jajci okrasite z 1 žlico pesta, 1 narezano češnjevo papriko in 1 žlico naribanega parmezana.

Jogurtov sundae

1/3 skodelice svežih malin z 1 žlico javorjevega sirupa pretlačite, dokler zmes ni gladka. V skledo dajte 1 skodelico grškega jogurta z 2 % maščobe, prelijte z malinovo omako, dodajte 1/4 skodelice borovnic in 1 žlico sesekljanih praženih mandljev.

Tortilja s sirom in slanino

Na 16,5 cm veliko pšenično tortiljo namažite 2 žlici naribanega švicarskega sira in 1 rezino sesekljane kuhane slanine. Pecite na visoki temperaturi, dokler se sir ne stopi. Potresite z 2 žlicama narezanega avokada; začinite s soljo in poprom. Prelijte z malo vaše najljubše pekoče omake.

Ovsena kaša s pistacijami in granatnim jabolkom

1 skodelico kuhanih ovsenih kosmičev prelijte z 2 žlicama grškega jogurta z 2 % maščobe, 2 žlicama semen granatnega jabolka in 1 žlico praženih pistacij. Pokapajte z 2 čajnima žličkama medu in potresite s ščepcem mletega cimeta.

Sendvič z vaflji in klobaso

Opečen vafelj iz pinjenega mleka potresite z dvema žlicama naribanega sira Pepper Jack. Pecite na visoki temperaturi, dokler se sir ne stopi. Vafelj prerežite na pol in na eno polovico položite dve majhni rezini paradižnika; začinite s soljo in poprom, nato pa na vrh položite prepolovljen kuhan klobasni polpet. Sendvič sestavite tako, da nanj položite drugo polovico vaflja.

Tropski zeleni smoothie

Zmešajte 1 skodelico koščkov ananasa in sesekljanega ohrovta, 1/2 skodelice zelenega grozdja, 1 žlico limoninega soka in ekstra deviškega kokosovega olja, 1 majhen rez svežega ingverja in 2 čajni žlički mletega lanenega semena.