10 najboljših živil za lajšanje stresa

Avokado in banane

Ta dva izdelka poznamo, kaj pa imata skupnega? Oba sta bogata s kalijem, elementom v sledovih, ki je bistvenega pomena za normalizacijo krvnega tlaka.

Čaj

Umirite živce s skodelico svojega najljubšega čaja.

blitva (blitva)

Magnezij, ki ga najdemo v blitvi in ​​drugi listnati zelenjavi, pomaga uravnavati stresni hormon kortizol.

Mastne ribe

Omega-3 maščobne kisline, ki so koristne za srce, v ribah, kot so losos, sled in tuna, pomagajo uravnavati raven adrenalina in vam pomagajo ostati mirni, uravnoteženi in osredotočeni.

Polnozrnati presclčki

Ko brskate po ponudbi prodajnih avtomatov, izberite polnozrnate prigrizke, kot so polnozrnati presclčki ali krekerji. Vlaknine vas ne bodo samo nasitile, ampak vam bodo ogljikovi hidrati dali tudi energijo in signalizirali možganom, naj sprostijo "hormon sreče" serotonin.

Korenček

Žvečenje hrustljave hrane lahko pomaga v boju proti stresu. Korenje, zelena in druga sveža zelenjava, bogata s hranili, so nasiten, hrustljav prigrizek, ne da bi pri tem dodali veliko kalorij.

Mleko

Popijte kozarec, da dobite več vitamina B, beljakovin, vitamina D in kalcija, ki krepi kosti in sprošča napete mišice. Izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob ali posneto mleko. Za boljši nočni spanec poskusite piti mleko pred spanjem.

Jogurt

Naslednjič, ko boste pod stresom, odložite sladoled in ga nadomestite z živahnim jogurtovim parfaitom.

Oreški

Stres izčrpava telo, zaradi česar je bolj dovzetno za bolezni. Mandlji, pistacije in orehi bodo okrepili vaš imunski sistem z vitamini in cinkom.

Čokolada

Raziskave kažejo, da lahko temna čokolada zniža raven stresnega hormona. Čokolada vsebuje tudi sladkor (ogljikov hidrat), kar pomeni, da sprošča serotonin, ki izboljšuje razpoloženje. Uživanje je v redu; le pazite na velikost porcij.