11 živil, ki se jim morate izogibati pred vadbo

Tega ne jejte pred vadbo.

Pravilna prehrana pred vadbo je lahko ključnega pomena za vaš uspeh. Čeprav pred vadbo zagotovo potrebujete kalorije (tj. energijo), mora vaša hrana vsebovati tudi pravo ravnovesje hranil za spodbujanje hitre in nemotene prebave. Čeprav je veliko tukaj naštetih živil morda del zdrave prehrane, so slaba izbira za gorivo pred vadbo. Naučite se, čemu se je treba izogniti, preden se odpravite v telovadnico.

Burgerji

Sočen burger je pravzaprav odličen način za obnovitev mišičnih zalog in zalog železa po vadbi. Vendar pa je to hrana, bogata z beljakovinami, ki se dolgo prebavlja, zato je najbolje, da ga ne jeste nekaj ur pred vadbo.

Križnice

Križnice, kot so brokoli, zelje in cvetača, so znane po tem, da pomagajo zmanjšati tveganje za raka. Vendar pa se ta živila, bogata z vlakninami, dolgo prebavljajo, zato se jim je na splošno najbolje izogniti pred vadbo.

Stročnice

Verjetno ste že uganili. Stročnice so bogate z beljakovinami in zdravimi ogljikovimi hidrati – nedvomno so zdrava hrana. Vendar pa lahko zaradi svoje sestave v črevesju fermentirajo in povzročajo pline. Stročnice (vključno s humusom) jejte najkasneje 4 ure pred vadbo ali pa jih vključite v svojo prehrano po njej.

Mešanica oreščkov in suhega sadja

Hrustljava mešanica oreščkov, semen in suhega sadja je odličen vir energije sredi dneva. Vendar pa bodo te sestavine, bogate z maščobami, težke v vašem želodcu, če jim ne daste dovolj časa za prebavo. Najbolje je, da te mešanice pojeste precej pred vadbo (4 ure ali več) ali pa jih shranite za pozneje.

Kremne omake

Omake, bogate s "slabimi" maščobami, lahko prispevajo k vnetju, ki se razvije že po vadbi.

Salsa

Nič ne uniči vadbe tako kot zgaga. Zmanjšajte želodčno kislino tako, da se pred vadbo izogibate tej mešanici čebule, paradižnika in čilija.

Sir

Sir imamo radi zaradi visoke vsebnosti kalcija, vendar lahko preveč maščobe povzroči nelagodje med vadbo. Morda se vam sira ne bo treba popolnoma odpovedati. Če ga običajno zlahka prebavite, razmislite o tem, da vsaj dve uri pred vadbo pojeste majhen odmerek sira z nizko vsebnostjo maščob.

Pijače brez sladkorja

Umetna sladila, ki se uporabljajo v številnih gaziranih pijačah, žvečilnih gumijih, beljakovinskih praških in športnih napitkih, pomagajo zmanjšati vnos sladkorja in kalorij, lahko pa povzročijo tudi napihnjenost. Preverite sestavine in se izogibajte pijačam, glede katerih niste prepričani.

Čips

Morda se zdi dobra ideja, da pred vadbo vzamete nekaj iz avtomata. Vendar pa veliko slanih prigrizkov vsebuje veliko maščob in vam ne bo zagotovilo potrebne energije. Za ta namen so boljši prigrizki z nizko vsebnostjo maščob in veliko ogljikovih hidratov, kot so preslice ali suho sadje.

Jogurt iz polnomastnega mleka

Dobre bakterije, ki spodbujajo zdravje črevesja, vam lahko pomagajo doseči vaše fitnes cilje. Vendar se izogibajte jogurtu z veliko maščobami in beljakovinami tik pred vadbo. Grški jogurt je zaradi visoke vsebnosti beljakovin boljši tudi za regeneracijo po vadbi. Pred vadbo izberite jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.

Ocvrta hrana

Ocvrta hrana je še ena nevarna kombinacija maščobnih in vnetnih sestavin, ki se ji je treba izogibati tako pred kot po vadbi. Uživajte svoje najljubše ocvrte prigrizke zmerno – po možnosti na dneve, ko ne telovadite.