8 živil, ki jih ne smete jesti ponoči

Če vas mika, da bi pred spanjem prigriznili, ne pograbite prve stvari v hladilniku, ki vam pade v oči. Medtem ko vam lahko nekatera živila – lahki ogljikohidratni prigrizki, kot so krekerji ali jabolko – dejansko pomagajo zaspati, lahko mnoga druga motijo vaš spanec in povzročajo nočne more, težave z želodcem, nespečnost in odhode na stranišče.

Pica

Morda boste premislili o naročilu pice pozno ponoči ... iz različnih razlogov. Nedavna študija je pokazala, da lahko sirasti prelivi sprožijo nočne more, kisla paradižnikova omaka pa lahko povzroči bolečine v želodcu in nočne odhode na stranišče. Poleg tega je pica veliko več kot le prigrizek pozno ponoči; druga večerja bo vsebovala veliko dodatnih kalorij, ki jih verjetno ne potrebujete.

Kava

Nekaterim uspe sredi noči spiti skodelico espressa in trdno zaspati, vendar nimajo vsi te sreče. Če kofein vpliva na vaš spanec, ga poskusite zaužiti šest ur pred spanjem.

Sladke žitarice

Razumemo, da si včasih pred spanjem morda zaželite kosmičev. Vendar je veliko bolje izbrati kosmiče z nizko vsebnostjo sladkorja, visoko vsebnostjo vlaknin ali otrobe. Sladka kosmiči se hitro prebavijo, skok krvnega sladkorja pa lahko nevtralizira nekatere hormone spanja, medtem ko lahko hrana z nizko vsebnostjo vlaknin naredi vaš spanec bolj plitev in lahkoten. Včasih je najbolje, da prigrizek preskočite in preprosto greste spat – pomanjkanje spanca lahko povzroči, da vaše telo hrepeni po dodatni energiji zaradi lakote, kar vodi v hrepenenje (zlasti po sladkorju).

Pikantno

Pikantna hrana ne spodbuja le brbončic – lahko draži želodec (še posebej problematično, če imate zgago), zaradi česar težko zaspite ali povzroči nemiren spanec.

Soda

Gazirane pijače niso priporočljive za uživanje pred spanjem zaradi plinov in morebitnega kofeina, ki ga vsebujejo. Nedietne gazirane pijače vsebujejo tudi veliko sladkorja, ki je močan poživilo. Sladkor lahko povzroči lažji spanec, kar bo znatno poslabšalo vaš miren spanec.

Vino

Kozarec ali dva vina vas lahko sprva zaspata, vendar alkohol dejansko moti vaše naravne vzorce spanja. Redno pitje (zlasti pred spanjem) lahko poslabša kakovost spanca in povzroči, da ponoči pogosteje vstanete, da greste na stranišče.

Pomarančni sok

Agrumi vsebujejo veliko kisline, kar je še posebej problematično, če imate občutljiv mehur ali pogosto rigate. Namesto tega poskusite pojesti drugo celo sadje, na primer jabolko. Ogljikovi hidrati vam lahko pomagajo spati, vlaknine pa bodo telesu pomagale počasneje absorbirati sladkor.

Burgerji

Težak, masten prigrizek, kot je burger, poveča obremenitev prebavnega trakta, kar lahko moti spanec. Nedavna študija je pokazala, da uživanje velikih količin maščob z visoko vsebnostjo nasičenih maščobnih kislin vodi do nemirnega spanca.