10 živil, ki bi jih morali jesti pogosteje

Vrzeli v prehrani

Mnogi Američani ne zaužijejo dovolj esencialnih hranil. Ameriške prehranske smernice poudarjajo več hranil, ki jih pogosto ne zaužijemo dovolj. Z rednim uživanjem več živil na tem seznamu lahko preprosto presežete svoj dnevni vnos teh hranil.

Mleko z nizko vsebnostjo maščob

Popijte 250-mililitrski kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob in že ste na tretjini poti do vašega dnevnega cilja vitamina D za izgradnjo kosti. Če ne marate piti mleka, ga dodajte kaši, smutiju ali polnozrnatim kosmičem za zajtrk.

Brstični ohrovt

Folna kislina je bistvenega pomena za pravilno delovanje celic in pomaga preprečevati okvare nevralne cevi, kar je pomembno za nosečnice. Skodelica kuhanega brstičnega ohrovta zagotavlja 40 odstotkov vašega dnevnega vnosa folata.

Jogurt

Glede na izbrano znamko jogurta lahko ena skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob vsebuje od 30 do 40 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalcija. Dobili boste tudi odmerek probiotikov, ki spodbujajo prebavo.

Pečen krompir

Kalij se nahaja v različnih živilih, vendar mnogi ljudje ne dosežejo dnevnega cilja 4,7 grama. Ta mikrohranila so odgovorna za normalno rast in zdravje srca, zato jih je ključnega pomena uživati. En pečen krompir vsebuje več kot 2 grama kalija.

Konzerviran fižol

Rdeče meso in temna perutnina sta očitna vira železa, vendar ne podcenjujte fižola kot rastlinskega vira: ena skodelica zagotavlja približno 45 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa. Železo pomaga pri prenosu kisika po telesu (in ja, tako pomembno je, kot se sliši). Zrele ženske in ženske v predmenopavzi imajo večje tveganje za pomanjkanje železa. Zato bi morale jesti več hrane, bogate z železom.

Hruške

To sladko sadje le redko spregledamo kot bogat vir vlaknin. Vsaka hruška vsebuje neverjetnih 6 gramov; uživajte to sadje za izboljšanje prebave in znižanje holesterola.

Oreški

Mandlji in indijski oreščki so polni maščob, ki so koristne za srce, in magnezija. Vsaka unča oreščkov zagotavlja 20 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa, zato si privoščite mešane oreščke, jih dodajte v solato ali pa jih kuhajte. domače oreščkovo maslo.

Losos

Polinenasičene maščobne kisline omega-3 podpirajo zdrav krvni obtok, vid, kožo in zdravje možganov. Najboljši način za uživanje več teh zdravih maščob je uživanje več mastnih rib, kot je losos. 85-gramska porcija kuhanega lososa vsebuje več kot 4 grame omega-3 maščobnih kislin, kar presega priporočeni dnevni vnos 1,1–1,6 grama.

Sončnična semena

Vitamin E je močan antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov. Najdemo ga v oreščkih, arašidovem maslu, mangu in špinači. Toda le 30 gramov sončničnih semen vsebuje 37 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.

Paprika

Medtem ko si agrumi zaslužijo vse zasluge za visoko vsebnost vitamina C, jih ima paprika še več. Ena srednje velika paprika vsebuje več kot 250 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.