10 prigrizkov pod 250 kalorijami

Glasovi: 2

Namesto da bi karkoli kupili iz avtomata, poskusite pripraviti enega od teh zdravih prigrizkov, ki jih pripravijo profesionalni kuharji. Nasitili vas bodo s hranili in vas nasitili do naslednjega obroka.

Kako narediti - 10 prigrizkov pod 250 kalorijami

Posode za banane

Banano narežite na 3,5–4 cm dolge koščke. Na eno prerezano stran vsakega koščka dajte 0,5 čajne žličke arašidovega masla in ga pomočite v svojo najljubšo granolo ali mešanico oreščkov (približno 160 kcal).

Zvitki s šunko in havartijem

Na polnozrnato tortiljo ali pito namažite 1 čajno žličko pekoče gorčice. Na vrh položite 2 tanki rezini pršuta in 1 žlico grobo naribanega sira Havarti s koprom. Pecite na žaru, dokler se sir ne stopi, nato pa potresite z nasekljano rimsko solato. Zvijte in prerežite na pol (približno 240 kalorij).

Pikantna omaka iz jogurta in humusa

Zmešajte 1/2 skodelice 2-odstotnega grškega jogurta, 1/2 skodelice humusa in prelijte s pekočo omako. Postrezite z narezano zelenjavo. (Približno 140 kalorij)

Sirna torta v skledi

V skledo dajte 1/3 skodelice delno posnete rikote, nanjo položite 2 narezani jagodi, pokapajte z 2 čajnima žličkama agavinega sirupa in potresite z drobtinami 1 polnozrnatega graham krekerja (približno 220 kalorij).

Solatni zvitki s slanino in paradižnikom

V dva lista solate zavijte kos ocvrte slanine in rezino paradižnika. Prelijte z 0,5 žlice omake iz modrega sira (približno 80 kcal).

Omleta v skodelici

Notranjost skodelice popršite s pršilom proti prijemanju. Stepite 2 veliki jajci z 2 žlicama zamrznjene mešane zelenjave, 1 žlico grobo naribanega sira z nizko vsebnostjo maščob, soljo in poprom. Segrevajte v mikrovalovni pečici 1 minuto. Premešajte in segrevajte v mikrovalovni pečici še 0,45–1 minuto. Pred serviranjem pustite stati 1 minuto (približno 160 kcal).

Azijska predjed z avokadom

Polovico avokada prelijte z 0,5 čajne žličke sojine omake z nizko vsebnostjo natrija, 0,5 čajne žličke riževega kisa, 0,5 čajne žličke praženih sezamovih semen in 0,5 čajne žličke sesekljanega koriandra. Zmečkajte z vilicami in postrezite v lupini (približno 120 kcal).

Čokoladni plovec

V 0,5 skodelice vroče kave (približno 150 kcal) vlijte 0,5 skodelice čokoladnega sladoleda.

Mango s praženim kokosom

Zmešajte 1 skodelico zrelih koščkov manga z 2 žlicama praženih kokosovih kosmičev, pokapajte z limetinim sokom in dodajte ščepec soli (približno 160 kcal).