Leni ovseni kosmiči v kozarcu

Glasovi: 15

Kako narediti ovsene kosmiče čez noč v kozarcu

Čas: 5 ur in 5 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 1

Hranilna vrednost na porcijo:

Kalorije 190, skupna maščoba 4 G., nasičene maščobe - G., beljakovine 6 G., ogljikovi hidrati 34 G., vlaknin 6 G., holesterol - mg, natrij 62 mg, sladkor 8 G.

Ovsena kaša v kozarcu je zdrav in okusen jutranji obrok s 190 kalorijami, ki ga ni treba kuhati. Vse sestavine preprosto zmešajte v kozarcu in čez noč postavite v hladilnik, zjutraj pa vas bo čakala skleda ovsene kaše, pripravljena za uživanje. Dodajte svoje najljubše dodatke, kot so sadje, suho sadje, oreščki ali semena. Glavna sestavina – ovsena kaša – ostaja vedno enaka, lahko pa izberete tekočo komponento in sladila po svojem okusu: kravje ali rastlinsko mleko, jogurt, banano ali med za sladkost. Kombinirajte različne dodatke, da ustvarite nove okuse.

V receptih se uporabljajo merilne posode z naslednjimi prostorninami:
1 kozarec (st.) - 250 ml.
3/4 skodelice (st.) - 180 ml.
2/3 skodelice (st.) - 160 ml.
1/2 skodelice (st.) - 125 ml.
1/3 skodelice (st.) - 80 ml.
1/4 skodelice (st.) - 60 ml.
1 žlica (žlica) - 15 ml.
1 čajna žlička (čajna žlička) - 5 ml.
1/5 čajne žličke (čajne žličke) - 1 ml.

Sestavine za recept:

1/3 - 1/2 skodelice tekočine, kot so kravje mleko, mandljevo mleko, kokosovo mleko ali mleko iz indijskih oreščkov
1/3 - 0,5 skodelice ovsenih kosmičev
1/3 - 0,5 skodelice jogurta (neobvezno)
1 čajna žlička chia semen (neobvezno, vendar zelo priporočljivo)
Pol banane, pretlačene (neobvezno)
Za serviranje: sadje (sveže ali suho), oreščki, oreščkovo maslo, semena, beljakovine, granola, kokos, začimbe, citrusna lupinica in izvleček vanilije

Predlogi za zamenjavo sestavin

Priporočamo

Recepti s podobnimi sestavinami: valjani oves, chia semena, jogurt, mandljevo mleko

Kuhanje jedi po receptu:

V kozarec ali posodo dodajte želeno količino mleka, ovsenih kosmičev, jogurta, chia semen in banane ter dobro premešajte. Hladite čez noč ali vsaj 5 ur.
Zjutraj po želji dodajte več tekočine. Ko dosežete želeno gostoto, kaši dodajte sadje, oreščke, oreškovo maslo, semena, beljakovinski prah, granolo, kokos, začimbe, lupinico ali vanilijo. Ko se boste navadili, boste lahko po potrebi sredi tedna pripravili nekaj porcij!