Živila iz supermarketov, ki jih je bolje pripraviti doma

Kupljeno v primerjavi z domačim

Seveda je hrana iz supermarketa priročna. Toda nekatera pripravljena živila na policah trgovin so polna maščob, sladkorja, konzervansov ter umetnih arom in barvil. Ko boste naslednjič v trgovini, se tem izdelkom izognite in si pripravite svoje domače različice.

Pripravljeni mafini

Kupljeni mafini lahko vsebujejo 400–500 kcal (večji kot je mafin, več kalorij ima). Vsebujejo tudi malo zdravih vlaknin in beljakovin.

Namesto tega: Svojo bolj zdravo različico mafinov lahko pripravite tako, da recept nadgradite z nekaj preprostimi zamenjavami, na primer z uporabo nesladkane jabolčne čežane ali pretlačenih banan namesto polovice rastlinskega olja.

Sladki müsli in kaša

Žita imajo veliko boljši okus z malo sladkorja. Vendar pa številna žita vsebujejo toliko dodanega sladkorja, da dodani sladkor odtehta koristi.

Namesto tega: pripraviti zdrava kaša ali granola, spremljanje količine sladkorja, ki ga vaši družinski člani zaužijejo pri zajtrku.

Pripravljena glazura

Redno uživanje kupljenih glazur za pecivo, ki vsebujejo veliko konzervansov in delno hidrogeniranih olj (ali transmaščob), lahko povzroči zamašitev arterij. Poleg tega pogosto vsebujejo preveč sladkorja in sladkih prelivov.

Namesto tega: Pripravite se domača limonino-beljakovinska glazura

Posebna krema za kavo

Voda, sladkor in rastlinsko olje so prve tri sestavine te smetane za kavo najbolj priljubljenih blagovnih znamk. Poleg tega vsaka žlička vsebuje približno 35 kcal. Pogosto četrtino skodelice za kavo napolnimo s smetano, s čimer se vsebnost kalorij poveča s pičlih 50 na skoraj 200 kcal, mnogi pa dodajo tudi sladkor.

Namesto tega: Kavi dodajte 1-2 žlici navadne smetane ali polnomastnega mleka.

Pripravljene mešanice za brezalkoholne koktajle

Pripravljene mešanice za koktajle, kot so margarite, piña colade in daiquiriji, vsebujejo veliko dodatnega sladkorja in umetnih ali živilskih barvil. Z lahkoto lahko vašemu koktajlu dodajo na stotine kalorij.

Namesto tega: Doma si pripravite manj škodljiv koktajl, ki bo vseboval neprimerljivo manj sladkorja.

Stepena smetana

Prva sestavina na embalaži stepene smetane je voda, sledita ji hidrogenirano rastlinsko olje (trans maščobe) in koruzni sirup. Niti hidrogenirano olje niti koruzni sirup nista sestavini, ki ju želite imeti v svoji hrani.

Namesto tega: Stepemo sladko smetano, pri čemer nadzorujemo količino dodanega sladkorja.



Glasovi: 11