Kaj jesti pred in po vadbi

Fitnes prehrana

Za učinkovito vadbo je pomembno, da natančno veste, kaj jesti pred in po vsaki vadbi. Če se poskušate pravilno prehranjevati, da bi podprli svojo telesno aktivnost, vključite ta živila na svoj seznam živil.

Skuta

Ta gladek mlečni izdelek, neverjetno bogat z beljakovinami, vsebuje najboljše aminokisline za izgradnjo mišic po vadbi. Skuto dodajte smutiju in palačinkam ali pa jo uživajte s prelivom iz svežega sadja in granole.

Piščančje prsi

Pusto perutninsko meso ni presenetljiva izbira; ima malo kalorij in maščob, vendar veliko beljakovin, saj jih na 85-gramsko porcijo vsebuje več kot 20 gramov. Vendar pa piščanec zlahka postane dolgočasen, še posebej, če je suh, zato ga marinirajte, cvrite ali pecite, da ostane sočen.

Banana

To sadje je idealna izbira pred vadbo, saj je običajno hitro in lahko prebavljivo. Banane so bogate tudi z vitamini skupine B, ki so koristni za presnovo energije, in minerali, pomembnimi za delovanje mišic (kalij je eden izmed njih).

Losos

Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v lososu, so koristne za kožo, srce, oči, kri in možgane. Te esencialne maščobe imajo tudi protivnetne lastnosti, ki pomagajo telesu, da si opomore po vadbi.

Tofu

Ta rastlinska beljakovina se kosa z mesom. Dodajte jo zdravemu in nasitnemu kosilu po opoldanskem teku ali kolesarjenju.

Čokoladno mleko

Ta priljubljena otroška poslastica ni samo za otroke. Čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščob vsebuje vse, kar telo potrebuje po vadbi. Vsak odmerek zagotavlja dovolj tekočine, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitamina D, kalcija in drugih elektrolitov, bistvenih za okrevanje mišic.

Pesa

Pesa in sok rdeče pese sta bogata z antioksidanti, ki ščitijo celice. Vsebujeta tudi spojine, ki spodbujajo prekrvavitev in telo pripravljajo na telesno aktivnost. Surovo ali kuhano peso dodajte v smutije skupaj s trpkimi sestavinami, kot sta ananas in limeta, ali pa solato prelijte s pečeno peso.

Jogurt

V vašem fitnes meniju se najde prostor tako za grški kot za tradicionalni jogurt. Navadni jogurt je odličen prigrizek pred vadbo in zagotavlja vitamin D. Grški jogurt, bogat z beljakovinami, bo po vadbi pomagal pomiriti utrujene mišice.

Sladki krompir

Mnogi ljubitelji fitnesa se izogibajo ogljikovim hidratom, vendar so ti bistveni za energijo. Sladki krompir je vsestranska in enostavna sestavina v obrokih in prigrizkih. Pripravite si čips ali juho in ju pojejte popoldne, preden greste v telovadnico, ali pa za zajtrk po vadbi naribajte in prepražite sladki krompir v ponvi z jajci.