Naučite svoje otroke: 10 zdravih prehranjevalnih navad

Gospodinjske navade

Da bi zagotovili, da bo vaš otrok razvil zdrave prehranjevalne navade, mu jih začnite privzgojiti že v zgodnji mladosti. Z zabavnimi in zanimivimi načini interakcije s hrano lahko otroku pomagate razviti zdrav odnos do nje. Zbrali smo 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali privzgojiti zdrave prehranjevalne navade za vse življenje.

Naj tudi oni kuhajo

Eden najboljših načinov, da otroke vzljubite do hrane, je, da jim dovolite, da sodelujejo pri njeni pripravi. Naj vam otrok pomaga izbrati zdrave recepte za skupno kuhanje v kuhinji. Majhni otroci lahko pomagajo pri mešanju in prelivanju, starejši otroci pa so lahko odgovorni za tehtanje sestavin in uporabo kuhinjskih pripomočkov, kot sta stiskalnica za česen ali mešalnik (z vašim nadzorom in pomočjo).

Raziščite ponudbo v trgovini s kmetijstvom

Da bi otroku pomagali spoznati sezonsko zelenjavo, sadje in lokalne pridelke, kot sta meso in jajca, ga redno peljite v trgovino s kmečkimi izdelki. Z njim se pogovarjajte o sezonskih pridelkih, skupaj poskusite različno sadje in zelenjavo ter se pogovorite o tem, kako ju pripraviti doma. V pogovor lahko vključite tudi lokalne kmete, ki bodo z vami in vašimi otroki delili obilico koristnih informacij o tem, kaj kupujete.

Načrtujte prigrizke skupaj

Otroci morajo razumeti, da čas za prigrizke ni čas, posebej namenjen uživanju nezdrave hrane, kot so sladkarije. Usedite se z otrokom in skupaj načrtujte nekaj prigrizkov z njegovimi najljubšimi zdravimi živili, kot so neprekajeni sir z grozdjem, korenje s humusom ali polnozrnati krekerji z orehovim maslom.

Pospravite svoje naprave

Naprave, kot so pametni telefoni in tablice, so sovražnik zavestnega prehranjevanja. Pred obroki namenite posebno posodo, v katero bodo družinski člani (vključno s starši) shranili svoje prenosne naprave. Tako se lahko vsi usedejo, sprostijo in uživajo v obroku.

Ohranite pozitivno vzdušje

Ne silite otroka, da je nekaj, kar mu ni všeč, in ne uporabljajte hrane kot nagrade – to hrano prikazuje v negativni luči. Bolje je ohranjati pozitivno vzdušje: dovolite otroku, da poskusi novo hrano, če ga zanima. Vohanje in dotikanje hrane (ne da bi jo pojedel) je prav tako pomembno kot uživanje. Otrok mora običajno novo hrano poskusiti 20- do 30-krat, preden jo dokončno sprejme. In seveda lahko nekaj spodbudnih besed naredi veliko razliko.

Bodi vzornik

Otroci se učijo z opazovanjem odraslih. Če otrokom pokažete, da se trudite jesti zdravo in sprejemati bolj zdrave odločitve, bodo bolj pozorni na svoje zdravstvene odločitve.

Naj bo vaše kosilo barvito

Strokovnjaki z ministrstva za kmetijstvo priporočajo, da polovico krožnika napolnite s sadjem in zelenjavo. Spodbujajte otroke, naj to načelo uporabljajo pri vsakem obroku. Preverite, koliko barv lahko spravijo na svoj krožnik. Vodite tabelo rezultatov ali pa naj vsak otrok na glas našteje barve na svojem krožniku.

Obiščite kmetijo

Najboljši način, da ugotovite, od kod prihaja hrana na vaši mizi, je, da obiščete kmetijo in sami naberete pridelke. Mnogi kmetje imajo določene ure za obiske. Poiščite lokalno kmetijo, kjer si lahko kupci sami naberejo sadje in zelenjavo za kasnejši nakup (na primer jabolka jeseni in jagodičevje spomladi).

Kosilo skupaj kot družina

Polovica uspeha pri zdravem prehranjevanju je ustvarjanje sproščenega vzdušja med večerjo. Prijetni družinski pogovori in uživanje hrane v prijetnem vzdušju so del zdravega prehranjevalnega režima.

Pomembna je tudi telesna vzgoja

Gibanje in zdrava prehrana gresta z roko v roki. Spodbujajte svojega otroka, da se pridruži kateri koli dejavnosti, ki jo veseli: od bejzbola do plavanja, od baleta do kolesarjenja. Lahko se odpravite v park ali na dvorišče, da igrate nogomet ali košarko, ali pa se z vso družino odpravite na popoldanski sprehod. Če otroke s telesno dejavnostjo seznanite že v zgodnji mladosti, je večja verjetnost, da bodo to zdravo navado ohranili tudi pozneje v življenju.