12 receptov za ovseno kašo za vsak mesec

Zajtrk in še več

Ovsena kaša, bogata z vlakninami, je standardna zajtrkovalna jed, vendar Food Network dokazuje, da je odlična tudi v številnih drugih jedeh. Uživajte jo vse leto, od poletnih prigrizkov, kot so borovničev sladoled, do rižote z ovsenimi kosmiči za večerjo na hladen dan.

Januar: Ovsena kaša z ohrovtom in fižolom

Uživanje zelenega fižola na novoletni dan naj bi prineslo srečo za celo leto (fižol je podoben kovancem, zeleni listi pa prepognjenim bankovcem). Te sestavine združite z ovseno kašo za jed, bogato z vlakninami in beljakovinami, ki vam morda celo prinese srečo!

Recept: Dušen ohrovt s fižolom in ovseno kašo

Februar: Ovseni piškoti z datlji in čokolado

Ti piškoti nimajo okusa po dieti, zato so odlični za uresničitev vaših prehranjevalnih zaobljub. Če ovsene kosmiče pred dodajanjem v testo popečete, ohranijo svojo teksturo tudi po peki.

Recept: Zdravi ovseni piškoti z datlji in čokoladnimi koščki

Marec: Ovsena kaša s pistacijami, jabolkom in jogurtom z matcha čajem

Ta zelena, zdrava kaša je popoln zajtrk za dan svetega Patrika (ali kateri koli drug dan).
Beljakovinski jogurt in zeleni čaj matcha, bogat z antioksidanti, vas bosta napolnila z energijo in pripravila na dan, ki je pred vami.

Recept: Ovsena kaša z jogurtom, matcho, pistacijami in jabolkom

April: Korenčkova torta, leni ovseni kosmiči

Danes zvečer si pripravite to ovseno kašo, navdihnjeno s korenčkovo torto, in zjutraj boste imeli sladek, spomladanski zajtrk, poln vlaknin in beljakovin.

Recept: Korenčkova torta v kozarcu

Maj: Ovsena tortilja juha

Ko boste enkrat poskusili to slano jed, na ovseno kašo ne boste nikoli več gledali enako. Okusi paradižnika, koriandra in limete spominjajo na tradicionalno tortiljino juho, vendar oves doda nežno teksturo, zaradi česar jed postane nasitna in okusna.

Recept: Gosta ovsena juha s tortilja čipsom

Junij: Borovničevi sladoledi

Junijske borovnice so kot bonboni – sladke in sočne, popolno dopolnilo k zajtrkovalnemu sladoledu na vroč dan. Mešanico borovnic in ovsa zmiksajte, dokler ne dobite gladke mase, pri čemer pazite, da v končni poslastici ni grudic.

Recept: Zdrav sladoled iz borovnic in ovsenih kosmičev

Julij: Smoothie iz češnjevega, mandljevega in ovsenega kosmiča

Zdrav poletni zajtrk za na pot: Zahvaljujoč ovsenim kosmičem, bogatim z vlakninami, vas bo ta sladko-kiselkast smoothie dlje časa nasitil.

Recept: Smoothie z ovsenimi kosmiči in češnjami

Avgust: Pečeni paradižniki s sirom in ovsenimi kosmiči

Sočni, zreli avgustovski paradižniki so kot nalašč za slano ovseno drobljenko. Ta nizkokalorična priloga je odlično dopolnilo k pečenemu piščancu ali zrezku na poletnem pikniku.

Recept: Pečeni paradižniki, polnjeni z ovsenimi kosmiči in sirom

September: Mafini z banano in ovseno kašo

Ti mafini, bogati s kalijem in vlakninami, so odličen hiter zajtrk na poti ali prigrizek po pouku. Za rahlo rjavo maslo popecite testo, da dobite nežen karamelni okus. Kisla smetana ohranja mafine sočne.

Recept: Zdravi mafini z banano in ovseno kašo

Oktober: Bučna ovsena kaša

Ta krepka in hranljiva enolončnica je čudovit jesenski zajtrk za množico. Bučni pire iz pločevinke (ali pire iz muškatne buče) prihrani čas in je bogat z zdravimi vlakninami.

Recept: Bučna in ovsena enolončnica

November: Rižota z ovsenimi kosmiči in pečeno muškatno bučo

Juha z žajbljem doda tej slani rižoti z ovsenimi kosmiči jesenski pridih in jih spremeni v vegetarijansko jed za kosilo.

Recept: Zdrava rižota z ovsenimi kosmiči in praženo muškatno bučo

December: Ovsena kaša z brusnicami in pekan orehi v počasnem kuhalniku

To preprosto, z vlakninami bogato kašo pripravite pred spanjem. Zjutraj jo le dobro premešajte in postrezite z brusničnim sirupom, brusnicami in pekan orehi. Za praznični pridih dodajte malo jajčnega likerja z nizko vsebnostjo maščob!

Recept: Zdrava ovsena kaša z brusnicami, pekan orehi in počasnim kuhalnikom