Zdravi zajtrki s superživili

Glasovi: 6

Želite v svojo prehrano dodati superživila? Začnite z zajtrkom! Nekaj preprostih sprememb v vaši jutranji rutini lahko poskrbi, da bo vaš dan na pravi poti.

Kako narediti - Zdrave zajtrke s superživili

Žita z jagodami in goji jagodami

V 1 porcijo ovsenih kosmičev vmešajte 1 žlico posušenih goji jagod. Dodajte približno 1/2 skodelice narezanih jagod in postrezite z mlekom.

Avokado in nori toast

V skledi zmešajte 3 sesekljane mlade čebule, 1 žlico sezamovih semen, prigrizke iz nori morskih alg (5 g pakiranje, natrgano na koščke) in ščepec soli. Pretlačite 1/2 avokada, ga namažite na debelo rezino popečenega polnozrnatega kruha in prelijte z mešanico nori morskih alg.

Lubenična solata s kokosom in chia semeni

1 skodelico narezane lubenice in pest borovnic prelijte z 1/4 skodelice nesladkanih kokosovih kosmičev in 1 žlico chia semen. Iztisnite malo limetinega soka.

Umešana jajca s šalotko in špinačo

V majhni ponvi s premazom proti prijemanju na srednji temperaturi v 1 čajni žlički kokosovega olja kuhajte 1 sesekljano šalotko, dokler se ne zmehča, približno 3 minute. Dodajte 1 polno skodelico mlade špinače, začinite s soljo in poprom ter mešajte, dokler ne uvene; preložite v plitvo skledo. V 1 čajni žlički kokosovega olja prepražite jajce, začinite s soljo in poprom; postrezite s špinačo.

Jogurt s kivijem in lanenimi semeni

1 skodelico grškega jogurta z 2 % maščobe prelijte z 1 rezino kivija in 1 žlico mletih lanenih semen ter pokapajte z medom.

Jogurtov parfait z malinami in matcha prahom

Z metlico zmešajte 1 skodelico grškega jogurta z 2 % maščobe, 2 čajni žlički zelenega čaja matcha v prahu in 1 čajno žličko čistega vanilijevega ekstrakta. Polovico jogurta dajte v kozarec, dodajte nekaj malin in 1 žlico naribanih mandljev. Ponovite s preostalim jogurtom in dodajte maline ter mandlje.

Kokosov namaz s kakavom, mandlji in medom

V multipraktiku zmešajte 1/3 skodelice kokosove paste, 1 žlico kakava v prahu, 1/4 skodelice narezanih mandljev, 1 žlico medu ali agavinega sirupa in ščepec soli, dokler zmes ni gladka. Uporabite kot namaz za toast.

Umešana jajca z dimljenim lososom in zelenimi kalčki

Umešana jajca ali omlete okrasite z 1 rezino dimljenega lososa in veliko pestjo svežih kalčkov, kot so redkev ali sončnice.

Ovsena kaša z mandljevim maslom in kakavom

V porcijo kuhanih polnozrnatih ovsenih kosmičev vmešajte 1 žlico kakavovih zrn, 1 žlico mandljeve paste in 1 žlico medu. Dodajte mleko in rezine banane.

Guavin sok s chia semeni

Zmešajte 1 skodelico hladnega soka z 1 žlico chia semen; premešajte in postavite v hladilnik za 10–15 minut, da se semena zmehčajo in tvorijo gel. Nalijte v kozarec z ledom in postrezite.