Kokosov puding s chia semeni za zajtrk

Glasovi: 2

Kako narediti - puding iz kokosa in chia semen za zajtrk

Čas: 10 minut plus čas nabrekanja semen
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 1

Hranilna vrednost na porcijo:

Kalorije 400, skupna maščoba 25 G., nasičene maščobe 13 G., beljakovine 6 G., ogljikovi hidrati 41 G., vlaknin 12 G., holesterol 0 mg, natrij 35 mg, sladkor 20 G.

Chia semena, sadje in oreščki v tem receptu poskrbijo za nasiten in zdrav zajtrk, bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, vitamini in vlakninami iz chia semen. Kokosovo mleko je znano po visoki vsebnosti lavrinske kisline, ki pomaga krepiti imunski sistem, zato je koristno tudi v zmernih količinah, še posebej v tem izjemno hranljivem chia pudingu, ki ima teksturo, podobno tapioki. S svežim sadjem se ta puding počuti kot sladica. In kdo ne mara sladice za zajtrk?

V receptih se uporabljajo merilne posode z naslednjimi prostorninami:
1 kozarec (st.) - 250 ml.
3/4 skodelice (st.) - 180 ml.
2/3 skodelice (st.) - 160 ml.
1/2 skodelice (st.) - 125 ml.
1/3 skodelice (st.) - 80 ml.
1/4 skodelice (st.) - 60 ml.
1 žlica (žlica) - 15 ml.
1 čajna žlička (čajna žlička) - 5 ml.
1/5 čajne žličke (čajne žličke) - 1 ml.

Sestavine za recept:

2/3 žlice kokosovega mleka z nizko vsebnostjo maščob
2 žlici chia semen
1 žlica javorjevega sirupa
1/4 skodelice svežih koščkov ananasa
Pol srednje velikega kivija, olupljenega in na tanko narezanega
3 žlice malin
1 žlica sesekljanih praženih mandljev
1 žlica nesladkanih kokosovih kosmičev

Predlogi za zamenjavo sestavin

Priporočamo

Recepti s podobnimi sestavinami: chia semena, kokosovo mleko, javorjev sirup, Ananas, kivi, kokosovi kosmiči, mandelj

Kuhanje jedi po receptu:

V skledi zmešajte kokosovo mleko, chia semena in javorjev sirup. Pokrijte in postavite v hladilnik čez noč, da semena nabreknejo in se tekočina zgosti kot puding.
Odkrijte puding in nanj v lepih kupčkih razporedite ananas, kivi, maline, mandlje in kokos.

Kategorije: