Zdrav smoothie za zajtrk
Glasovi: 1
Čas: 5 minut.
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 2
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 2
Hranilna vrednost na porcijo:
Kalorije 321, skupna maščoba 5 G., nasičene maščobe 0 G., beljakovine 18 let G., ogljikovi hidrati 56 G., vlaknin 10 G., holesterol 6 mg, natrij 143 mg, sladkor 25 G.
Kalorije 321, skupna maščoba 5 G., nasičene maščobe 0 G., beljakovine 18 let G., ogljikovi hidrati 56 G., vlaknin 10 G., holesterol 6 mg, natrij 143 mg, sladkor 25 G.
Zajtrkovalni smoothie je odličen način za dvig energije, bogate s hranili. V manj kot petih minutah lahko polnozrnata žita, sadje in zelenjavo spremenite v okusen in nasiten zajtrk, bogat z vitamini, minerali in vlakninami. Namesto ledu uporabite zamrznjeno sadje in jagodičevje, da bo vaš smoothie gostejši in žametno teksturo. Datlji Medjool so idealni za sladkanje.
V receptih se uporabljajo merilne posode z naslednjimi prostorninami:
1 kozarec (st.) - 250 ml.
3/4 skodelice (st.) - 180 ml.
2/3 skodelice (st.) - 160 ml.
1/2 skodelice (st.) - 125 ml.
1/3 skodelice (st.) - 80 ml.
1/4 skodelice (st.) - 60 ml.
1 žlica (žlica) - 15 ml.
1 čajna žlička (čajna žlička) - 5 ml.
1/5 čajne žličke (čajne žličke) - 1 ml.
1 kozarec (st.) - 250 ml.
3/4 skodelice (st.) - 180 ml.
2/3 skodelice (st.) - 160 ml.
1/2 skodelice (st.) - 125 ml.
1/3 skodelice (st.) - 80 ml.
1/4 skodelice (st.) - 60 ml.
1 žlica (žlica) - 15 ml.
1 čajna žlička (čajna žlička) - 5 ml.
1/5 čajne žličke (čajne žličke) - 1 ml.
Sestavine za recept:
- 1 skodelica ovsenega mleka + več po potrebi (glejte opombo)
- 2 skodelici sveže mlade špinače
- 1 skodelica zamrznjenih rezin banan
- 1 skodelica navadnega nemastnega grškega jogurta
- 0,5 skodelice zamrznjenih borovnic
- 0,5 skodelice zamrznjenih malin
- 1/4 skodelice ovsenih kosmičev
- 2 žlici lanenega moke
- 3 razkoščičeni datlji Medjool
Priporočamo
Recepti s podobnimi sestavinami: banane, špinača, valjani oves, malina, borovnica, lanena moka, datumi
Kuhanje jedi po receptu:
- V mešalniku zmešajte ovseno mleko, špinačo, banano, jogurt, borovnice, maline, ovsene kosmiče, laneno seme in datlje.
- Mešajte pri visoki hitrosti, dokler zmes ni gladka, približno 3 minute. Če je smoothie pregost, dodajte še več ovsenega mleka. Nalijte v dva kozarca po 350 ml.
Opomba
Ovseno mleko lahko nadomestite z mandljevim, kokosovim ali konopljinim mlekom. Uporabite lahko tudi navadno kravje mleko.
Kategorije:
Zbirke receptov
Podobni recepti
