Živila, zdrava za srce

Za zdravo in močno srce v svojo prehrano dodajte živila, kot so losos, špinača, čičerika, sardine in vino.

Čičerika

Stročnice so idealne za prehrano, ki je zdrava za srce. Črni, rdeči, limski, mornarsko modri, pinto in čičerikin fižol so bogati z vlakninami, ki znižujejo holesterol. Čičerika ima tudi veliko vitamina B6, ki pomaga zniževati raven homocisteina. Visoka raven homocisteina kaže na povečano tveganje za srčne bolezni.

Sardine

Ta podcenjena riba je bogata s hranili. Vsebuje omega-3 maščobne kisline, tako kot druge mastne ribe, vendar imajo konzervirane sardine mehke kosti, ki zagotavljajo dodaten vir kalcija in vitamina D. Oboje pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni (poleg tega krepi kosti).

Listnata zelenjava

Prehrana, bogata z magnezijem, lahko pomaga znižati krvni tlak, znižati raven trigliceridov in zvišati "dober" HDL holesterol. Med živila, bogata z magnezijem, spadajo listnata zelenjava, kot sta špinača in blitva, pa tudi sladki krompir, kvinoja in indijski oreščki.

Vino

Ne glede na to, ali imate raje rdeče ali belo vino, raziskave kažejo, da lahko zmerne količine katerega koli alkohola pomagajo zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen. V skladu z ameriškimi prehranskimi smernicami je ženskam in moškim dovoljena največ ena pijača na dan. Ena pijača je opredeljena kot 350 ml piva, 150 ml vina in 45 ml žganih pijač s 40-odstotno vsebnostjo alkohola, kot sta vodka ali rum.

Mleko

Raziskave kažejo, da lahko živila z visoko vsebnostjo kalcija in vitamina D zmanjšajo tveganje za srčne bolezni za do 15 %. Raziskave tudi kažejo, da večina ljudi ne pije dovolj mleka dnevno. Dodajte ga smutiji, kosmičim in kavi ali pa popijte kozarec mleka med obroki in prigrizki.

Losos

Mastne ribe, kot sta losos in tuna, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zniževati raven trigliceridov (maščob v krvi) in skupnega holesterola. Losos vsebuje tudi vitamin B12, ki pomaga zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen.

Mandelj

Dokazano je, da dodajanje mandljev v prehrano znižuje tako "slab" kot skupni holesterol. Ti oreščki lahko pomagajo tudi znižati raven C-reaktivnega proteina, ki je še en dejavnik tveganja za srčno-žilne bolezni.

Ovsena kaša

Ovsena kaša vsebuje topne vlaknine, ki pomagajo zniževati holesterol. Verjetno uporabljate ovsene kosmiče, vendar razmislite o drugih oblikah ovsa, kot so ovseni otrobi, moka in polnozrnati oves.