Mangov smoothie s kokosom in chia semeni

Glasovi: 1

Kako narediti - Mango smoothie s kokosom in chia semeni

Čas: 35 minut
Kompleksnost: zlahka
Količina: 1 smoothie

Hranilna vrednost na porcijo:

Kalorije 210, skupna maščoba 9 G., nasičene maščobe 7 G., beljakovine 1 G., ogljikovi hidrati 33 G., vlaknin 3 G., holesterol 0 mg, natrij 30 mg, sladkor 27 G.

Ta tropski smoothie iz manga in kokosovega mleka je bogat z vitaminom C in vsebuje veliko kalija. Chia semena dodajo vlaknine in omega-3 maščobne kisline ter dodajo teksturo, zaradi česar je ta smoothie podoben priljubljenemu azijskemu mehurčkastemu čaju. Če vam naravna sladkost manga ne zadostuje, ga lahko sladkate z medom.

V receptih se uporabljajo merilne posode z naslednjimi prostorninami:
1 kozarec (st.) - 250 ml.
3/4 skodelice (st.) - 180 ml.
2/3 skodelice (st.) - 160 ml.
1/2 skodelice (st.) - 125 ml.
1/3 skodelice (st.) - 80 ml.
1/4 skodelice (st.) - 60 ml.
1 žlica (žlica) - 15 ml.
1 čajna žlička (čajna žlička) - 5 ml.
1/5 čajne žličke (čajne žličke) - 1 ml.

Sestavine za recept:

1 čajna žlička chia semen
0,5 skodelice kokosovega mleka z nizko vsebnostjo maščob
0,5 skodelice sesekljanega olupljenega zrelega manga (približno četrtina sadja)
1 žlica medu (neobvezno)
1 čajna žlička sveže stisnjenega limetinega soka
3/4 skodelice ledenih kock

Predlogi za zamenjavo sestavin

Priporočamo

Recepti s podobnimi sestavinami: mango, chia semena, med, kokosovo mleko

Kuhanje jedi po receptu:

V majhni skledi zmešajte chia semena s kokosovim mlekom. Pustite stati 30 minut, da se chia semena nekoliko zmehčajo.
V mešalniku zmešajte mango, 2 žlici hladne vode, med (če ga uporabljate), limetin sok in ledene kocke. Mešajte pri visoki hitrosti, dokler zmes ni zelo gladka. Dodajte mešanico chia semen in kokosovega mleka ter zmešajte; ne mešajte preveč, da se chia semena ne razdrobijo. Po potrebi dodajte 1-2 žlici hladne vode, če je smoothie pregost.

Kategorije: