Smoothie z borovnicami in chia semeni

Glasovi: 1

Kako narediti smoothie iz borovnic in chia semen

Čas: 15 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 2

Hranilna vrednost na porcijo:

Kalorije 228, skupna maščoba 11 G., nasičene maščobe 6 G., beljakovine 3 G., ogljikovi hidrati 31 G., vlaknin 5 G., holesterol 0 mg, natrij 106 mg, sladkor 23 G.

Ta preprost in hranljiv smoothie je poletno okusen, če ga pripravite s svežimi borovnicami. Lahko pa ga pripravite tudi s katerim koli zamrznjenim jagodičevjem. Chia semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami ter vsebujejo tudi vlaknine in beljakovine. V tekočini lepo nabreknejo, zaradi česar je smoothie gost, pudingu podoben, gladek in okusen.

V receptih se uporabljajo merilne posode z naslednjimi prostorninami:
1 kozarec (st.) - 250 ml.
3/4 skodelice (st.) - 180 ml.
2/3 skodelice (st.) - 160 ml.
1/2 skodelice (st.) - 125 ml.
1/3 skodelice (st.) - 80 ml.
1/4 skodelice (st.) - 60 ml.
1 žlica (žlica) - 15 ml.
1 čajna žlička (čajna žlička) - 5 ml.
1/5 čajne žličke (čajne žličke) - 1 ml.

Sestavine za recept:

2 žlici chia semen
1,5 skodelice mandljevega mleka
1 skodelica borovnic
1 čajna žlička vanilijevega ekstrakta
1 žlica kokosove paste ali kokosovih kosmičev
Ščepec cimeta
Med

Predlogi za zamenjavo sestavin

Priporočamo

Recepti s podobnimi sestavinami: mandljevo mleko, chia semena, med, cimet

Kuhanje jedi po receptu:

Chia semena dajte v skodelico ali kozarec, dodajte 0,5 skodelice mandljevega mleka in dobro premešajte. Mešanico pustite stati 10 minut ali pa jo postavite v hladilnik čez noč oziroma do 4 dni.
Zmes prenesite v mešalnik. Dodajte borovnice, vanilijo, kokosovo olje in cimet ter mešajte, dokler ne dobite gladke zmesi, po okusu pa dodajte med.

Kategorije: