Sveži in okusni recepti za dieto Whole30

Ali sledite dieti Whole30? Ti recepti, ki so prijazni dieti Whole30, temeljijo na pustih beljakovinah, sadju, zelenjavi in ​​zdravih maščobah, brez dodanega sladkorja, žit, soje ali mlečnih izdelkov.

Mafini s slanino in jajci

Te priročne košarice za ocvrta jajca so napolnjene s krompirjevimi rezinami in zavite v slanino brez sladkorja. S to zdravo možnostjo sendviča za zajtrk ne boste pogrešali kruha.

Dvakrat pečen sladki krompir za zajtrk

Namesto žitnega rogljička napolnite pečen sladki krompir s svojimi najljubšimi dodatki za sendviče. Ta jed vsebuje skoraj 20 gramov beljakovin na porcijo in je popoln zajtrk po vadbi.

Fritata z zelenjavo za zajtrk

To jajčno jed, bogato z beljakovinami in vitamini, pripravite za zajtrk; ostanke lahko jeste ves teden. Okusne paprike, čebula, špinača in sušeni paradižniki so odličen nadomestek za sir.

Hrustljavi piščančji trakovi

Drobtine se pri dieti Whole30 ne uporabljajo, zato hrustljavo skorjo zagotavljajo oreščki in semena. Sladkane prelive nadomestite z omako iz hitro pečene paprike.

Tajski zelenjavni rezanci s piščancem

Zakaj bi uporabljali testenine, če lahko iz tankih trakov korenja in zelja naredite rezance? Zelenjavo prelijte s kremastim, pikantnim prelivom in na vrh dodajte pečene piščančje prsi za preprosto, a okusno jed.

Kozice v kokosovi skorjici s pikantno ananasovo omako

Morski sadeži in sadje igrajo ključno vlogo v dieti Whole30. Ta jed te sestavine uporablja na edinstven način. Postrezite jo kot predjed ali glavno jed, ki jo dopolnjuje solata.

Cvetačna zelenjavna kaša in ocvrti kozici

V tej čudoviti jedi z morskimi sadeži cvetača nadomešča koruzno moko. Ohrovt doda živahno barvo in uravnoteži jed, saj jo obogati z vlakninami in hranili.

Sezamov piščanec z brokolijevim rižem

Spremenite svoj kitajski obrok s to pusto različico piščanca in brokolija. Namesto riža sesekljana stebla brokolija zagotavljajo hranljivo osnovo za pustega piščanca in slano sezamovo omako.

Preprost biftek, pečen v pečici z zeliščnim maslom

Pusto goveje meso je idealno za dieto Whole30, saj je odličen vir beljakovin in železa. Zeliščna marinada doda tej poceni mesni jedi dodaten okus.

Pečen krompir s česnom

Beli krompir je bil nekoč prepovedan v dieti Whole30, zdaj pa je dobrodošel dodatek, saj je bogat vir vlaknin in drugih hranil, kot sta kalij in vitamin C. Za okusno prilogo ga začinite s česnom in olivnim oljem ter pecite pri visoki temperaturi.

Sladki krompir, polnjen z govedino in zelenjavo

Za tiste, ki si prizadevajo za zdravo prehranjevanje, a so izbirčni pri zelenjavnih jedeh, so kuharji uporabili trik. V tem latinskoameriško navdihnjenem polnjenem sladkem krompirju so korenje, čebula in paradižnik narezani na majhne koščke – pri kuhanju z mleto govedino so skoraj nevidni.

Bananin-kokosov smoothie

Popolnoma sladek smoothie lahko pripravite brez sladkorja. Ta kremasta pijača brez mlečnih izdelkov je narejena s kokosovo vodo, okus pa uravnoteži banana in muškatni orešček.

Solata iz kuhane pese in redkvice

S to solato iz rdeče pese se ne boste nikoli naveličali zelenjave. Domači preliv je brez sladkorja, a neverjetno okusen in bogat z zdravimi maščobami.



Priporočamo

Pikanten zrezek z rižem iz cvetače

Cvetačni riž je odlična alternativa tradicionalnemu rižu, če želite zmanjšati kalorije in ogljikove hidrate v svojem obroku. Prav tako je čudovit dodatek k pečenemu mesu, ki je lažje prebavljivo v kombinaciji z zelenjavo. Če v supermarketu ne najdete cvetačnega riža, preprosto grobo naribajte cvetove ali jih v multipraktiku sesekljajte na koščke velikosti zrn.

Ranch preliv (dieta Whole30)

Ta preliv je tako gost in kremast, vendar vam ne bo žal, da ne vsebuje mlečnih izdelkov. Narejen je iz orehovega mleka in svežega jajca ter poln aromatičnih zelišč, kar mu daje klasičen ranč okus. Uporabite ga kot omako za omako ali solato.

Jajčevci v parniku

Ta slani panchan tradicionalno postrežemo ohlajenega kot predjed ali kot zelenjavno prilogo k rižu. Japonski jajčevci se kuhajo na pari, dokler se ne zmehčajo, nato pa se prelijejo v pikantno česnovo omako. Kombinacija slane ribje omake in sladkih jajčevcev je vrhunska!

Nizkohidratni umetno riž iz cvetače

Riž in druga žita so v dieti Whole30 prepovedana, vendar je lahko narezana zelenjava, kot je cvetača, odlična zamenjava. Cvetača je zaradi blagega okusa primerna za uporabo v vseh receptih, ki zahtevajo riž.

Guacamole s koščki avokada

Zdrave maščobe v avokadu vas nasitijo, poleg tega pa so polni hranil in antioksidantov, ki ščitijo celice. Namesto čipsa (ki je prepovedan na dieti Whole30) potopite svežo zelenjavo v guacamole.

Losos na žaru po kubansko

Beljakovine na žaru so bistveni del načrta Whole30. Uživajte v tem začinjenem lososu, bogatem z omega-3 maščobnimi kislinami, postreženem z zelenjavno solato.

Rukola s praženimi slivami

Pečenje na žaru izpostavi naravno sladkost sadja, zaradi česar solate in sladice postanejo še posebej okusne. Ko si zaželite nekaj sladkega, poskusite te ustvarjalne recepte s sladkim sadjem.

Dietni smoothie z banano

Oreščki so odlični za več kot le prigrizke. Zmiksajte jih v mešalniku za smoothie, kot v tem receptu z banano in orehi: dodajo beljakovine, okus in kremasto teksturo. Majhna pest datljev doda ravno pravšnjo mero sladkobe.

Jajca v skledah s pršutom v pečici

Meso je ključna sestavina večine zajtrkov Whole30 in te košarice s pršutom in jajci niso izjema. Pesto omaka naredi to jed, bogato z beljakovinami, preprost in okusen zajtrk.

Piščančja tikka masala v počasnem kuhalniku

Okusno in nežno piščančjo tikka masalo lahko v počasnem kuhalniku pripravite v 10 minutah. Ta recept je primeren za Whole30.

Paleo ohrovt burrito

Ohrovt je glavna sestavina teh paleo prijaznih zavitkov za zajtrk. Slanina, jajca in sveža avokadova salsa so zaviti v nežne liste ohrovta; zavitke lahko pripravite dan prej.

Solata z zrezkom in jajcem

Ta beljakovinsko bogata solata z zrezkom in jajci je primerna za paleo dieto in odličen način za začetek dneva. Rdečo čebulo namočite v hladni vodi, da odstranite odvečno grenkobo – trik, ki vam bo vedno znova koristil.







Kategorije:

• 

  Najboljši recepti za zajtrk
• 

  50 enostavnih in hitrih zajtrkov, ki jih lahko hitro pripravite
• 

  5 slastnih receptov za zajtrk s polži
• 

  5 receptov za nesladkano ovseno kašo
• 

  50 receptov za palačinke in vaflje
• 

  Ekstravagantni mlečni napitki za zajtrk z
• 

  5 receptov za sladko ovseno kašo