Recepti za jedi, bogate z vlakninami

Ti enostavni mafini so dobesedno polni sadja – banan, jagod in borovnic. Hitro jih je pripraviti in so popolni za zajtrk ali zdrav prigrizek čez dan.

Čimičuri je argentinska pekoča omaka iz svežih zelišč, ki se tradicionalno postreže z mesom na žaru. Pikantna kombinacija peteršilja, koriandra, česna in pekoče paprike poživi oreščkast okus ...

Kurkuma je znana po svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnostih ter je čudovita začimba, ki jedem doda pikanten okus in prijeten rumen odtenek. Vključite jo v svojo prehrano ...

Piščančje prsi specite in postrezite s koščkom dišečega masla, pomešanega s svežimi zelišči in limonino lupinico. Ko se maslo stopi, bo piščanec napolnjen z neverjetno osvežilnim ...

Svinjsko file natrite s sesekljano mešanico mlade čebule, peteršilja in kopra ter pecite na žaru, dokler skorja ni hrustljava, meso pa sočno. Postrezite z rižem ...

Te okusne ploščice so narejene iz ovsenih kosmičev, polnozrnate moke, pšeničnih kalčkov, orehov in suhih češenj ter so zmerno sladke z rahlim sadnim trpkim pridihom. ...

Ta krepka skleda z lososom je pripravljena v samo pol ure in izgleda izjemno razkošno, da ne omenjamo zdrave. Bogata je z beljakovinami, zdravimi maščobami, polnozrnatimi žiti, vitamini in vlakninami. Popolna ...

Tudi z bogato jesensko bučo lahko pripravite svetlo in lahko solato. Rezine muškatne buče prepražite na maslu in jih položite na velik kup listov solate, začinjenih z ...

Ti vegetarijanski polpeti so narejeni z orehi in ovsenimi kosmiči. So odlična alternativa gobam, ko si zaželite nekaj novega. Okus je bogat, pikanten in rahlo sladek.

Pesa ni le okusna in zdrava: iz nje se dajo čudoviti sendviči, ki jih lahko postrežete kot predjed za zabavo. Kombinacija pečene pese, kremnega sira, indijskih oreščkov in sezamovih semen ...

Te pite so bile navdihnjene z ameriško pito iz lončka, pito iz lončka s piščancem in zelenjavo v bogati omaki, prekrito s testom. Te pite iz polnozrnatih žit z visoko vsebnostjo vlaknin bodo ...

Ta okusen in zdrav kruh, prepojen z aromo dišečih začimb, lahko spečete v enem velikem pekaču ali treh manjših, od katerih nekatere lahko zamrznete za pozneje. Po ustreznem odtajanju ...

Če imate počasni kuhalnik, izkoristite njegove zmogljivosti, da si zagotovite vročo in okusno večerjo, ko pridete domov iz službe. Prekajeno svinjsko plečko skuhajte s fižolom, paradižnikovo mezgo, timijanom, ...

Uživajte v okusni kombinaciji sladke pečene buče in slanega pesta iz rapinijevega brokolija v teh krepčilnih jesenskih testeninah. Rapini je listnati sorodnik brokolija, ki se pogosto uporablja v ...

Naravni svinjski fileji se pred cvrtjem nekaj minut marinirajo v slanici, zaradi česar so še posebej sočni in mehki. Postrezite s toplo solato iz treh vrst fižola:...

Če imate pri roki že pripravljeno ali kupljeno piščančjo juho in pločevinko belega fižola iz konzerve, bo ta italijanska juha na mizi v nekaj minutah. Skupaj s fižolom dodajte ...

Glavna sestavina te solate so morske alge wakame, bogate z jodom in omega-3 maščobnimi kislinami. Za okusno in zdravo solato v azijskem slogu, polno vitaminov, wakame kombinirajte s svežo zelenjavo ...

Ta vegetarijanska jed v kozarcu vsebuje klasične bližnjevzhodne mezeje, kot so dolma, humus in kumare, prelite z za'atarjem, mešanico začimb, priljubljeno v sredozemskih državah regije. Osnova ...

Ta mešanica oreščkov, semen in suhega sadja je popoln prigrizek za tiste, ki potrebujejo dvig energije. Njene sestavine so dober vir železa in cinka, esencialnih mikrohranil za okrevanje ...

Vegetarijanska lazanja je lahko okusna, če je napolnjena s sirom in špinačo! Za ta recept pripravite domačo paradižnikovo omako, vse sestavine za lazanjo razporedite v pekač in pecite ...

Ta svetlo zelena pijača je preprost način za dnevni odmerek zdrave sveže špinače! Dodajte liste mete in zamrznjene koščke ananasa, da špinačo spremenite v zabaven ...

Čudovita poletna jed na pekaču. Topla pečena zelenjava in bulgur postrežemo s svežo endivijo, ki zmehča njen okus in teksturo, balzamični preliv pa doda sladko noto. Če ...

Ta puding iz chia semen je drugačen od vseh drugih! Ta sladkana sladica, aromatizirana z rožno vodo in kardamomom, vas bo navdušila s subtilnimi, prijetnimi cvetličnimi notami. In vlaknine, ki jih najdemo v ...

Namesto tradicionalnega smutija za zajtrk si pripravite skledo zelene solate. Zeleni smutij je popoln zajtrk za tiste, ki so na poti, lahko pa si iste sestavine privoščite tudi v sproščenem tempu ...

Za preprosto, a okusno in praznično prilogo preprosto premešajte blanširan zeleni fižol z mešano orehovo omako, narejeno s peteršiljem in limonino lupinico.

Ta jed svoj čudovit okus dolguje maroški začimbi ras el hanout. Je precej vsestranska in se dobro poda tako k mesu kot zelenjavi. Z njo natrite piščančje prsi in pražite ...

Maroška mešanica začimb, ras el hanout, tej vegetarijanski jedi iz tofuja doda živahen okus, ki bo v kuhinji združil vso družino. Tofu kuhajte v bogati omaki z zelišči, paradižnikom in olivami ter ...

Kar naredi ta kuskus resnično okusen, je maroška mešanica 12 začimb. Dodajte jo kuskusu, medtem ko se kuha na pari, nato pa še malo k končani prilogi za neverjetno dišeč in ...

Za čudovito solato v maroškem slogu uporabite lupilnik za zelenjavo in korenje narežite na dolge trakove. Naravno sladkost korenja odlično dopolnjujejo zlate rozine in pikanten koriander ...

Kuhano kvinojo in proso premešamo s prepraženimi šitake gobami, koruzo in svežimi zelišči v prelivu iz limone in olivnega olja. Tako nastane zdrava polnozrnata priloga k mesu.

Mislite, da je granola lahko samo sladka in posuta s suhim sadjem? Ena sama žlica te azijsko navdihnjene granole z okusom umamija vas bo spremenila v vseživljenjskega oboževalca slane granole. Poleg ovsa, ...

Ta recept je popoln za tiste, ki imajo radi jajčne zvitke, a želijo zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. Vsebuje enako hrustljavo zelenjavo, slano svinjino in sladko-pikantno omako, poleg tega pa še nekaj ...

Ta krepka skleda z azijskim navdihom je popolnoma uravnotežen, polnovreden obrok z zdravimi ogljikovimi hidrati, vlakninami in beljakovinami. Je tudi okusna. Rjavi riž se postreže s prepraženim kitajskim zeljem, ...

Naravni javorjev sirup in slanica iz kozarca vloženih češnjevih paprik se v ponvi združita in ustvarita popolno sladko-kislo glazuro za pečeno zelenjavo. Dodajte brokoli, ...

Če vas moti grenkoba solate iz radiča, ji dajte še eno priložnost, saj je bogata z antioksidanti, vlakninami in odličen vir vitamina K. V tem receptu je grenkoba radiča uravnotežena ...

Pozabite na navadne maslene testenine za večerjo! Namesto tega poskusite to različico maslenih testenin z zelenjavo, ki je pripravljena v nekaj minutah in bo všeč tudi otrokom ...

S tem receptom si lahko preprosto pripravite večerjo sredi tedna. Temno zeleni brokoli, špinača in peteršilj se zmešajo z maslom, nato pa se zeleno maslo preprosto ...

Kruh nadomestite s popečenimi rezinami sladkega krompirja, namažite z rikoto, okrasite z jagodičevjem in mandljevimi lističi ter pokapajte z medom. Okusen in zdrav toast brez glutena je tudi odlična sladica ...

Puhasti belgijski vaflji, preliti s sirupom ali marmelado, so kot nalašč za nedeljski brunch. Vaflji iz sladkega krompirja so preprost način, da v prehrano vaše družine vključite več zelenjave in tako zagotovite ...

Ta recept je nastal kot odgovor na izziv: narediti nizkokalorično različico makaronov s sirom, ki bi bila zdrava, preprosta, a hkrati prav tako okusna kot original. Na koncu so bile le tri ...

Tzatziki je morda ena najlažjih in najbolj zdravih omak, ki jih lahko jeste, ne da bi vas skrbele dodatne kalorije. Naravni jogurt, kumara, sveža zelišča in limonin sok – vse najbolj zdrave sestavine v ...

Ta marinada iz paprik chipotle v omaki adobo, limetinem soku, medu in začimbah je odlična ne le za piščanca, ampak tudi za kozice. Zato uporabite tisto, kar imate pri roki. Marinirajte ...

Makaroni s sirom so jed, ki jo obožujejo vsi, od odraslih do otrok. Svilnata sirova omaka s koščki posušenega paradižnika ovije vsak rezanec pod plastjo hrustljavih drobtin.

Polnozrnati špageti s kozicami in belim fižolom so hitra, zdrava in, kar je najpomembneje, okusna večerja, ki je kot nalašč za sredi tedna ali posebne priložnosti. Ko združite ...

Ti vaflji so narejeni brez kravjega mleka ali jajc, vendar so zunaj popolnoma hrustljavi, znotraj pa mehki. Poleg tega jih je neverjetno enostavno narediti. Uporabite ohlajeno, sveže ...

Praženje v mešanici je hiter način za cvrtje zelenjave, s katerim ohranite njeno sočnost in vitamine. Je hitro in priročno, še posebej za večerjo po delu. Če želite prihraniti še več časa, kupite ...

Praženi lešniki v tem receptu poudarijo oreščkast okus polnozrnatih testenin. Za hiter in okusen recept dodajte poprasto rukolo, sir pecorino in malo limoninega soka ...

Če želite svoj humus lepo okrasiti, je pražena čičerika odlična izbira. Dobro jo posušite, popecite na olivnem olju in jo v skledi potresite po humusu. Dodajte nekaj svetlih ...

Ocvrto cvetačo lahko postrežemo kot glavno jed ali prilogo k vašemu najljubšemu pečenemu piščancu ali puranu. Pečenje celotne glave cvetače ji da globok, bogat okus ...

Ta puding je narejen v kozarcu in ga ni treba kuhati: chia semena se namočijo v kokosovem mleku, pustijo čez noč v hladilniku, zjutraj pa je končni puding pripravljen za okras s svežim jagodičevjem ...