8 zdravih receptov, ki bi jih moral poznati vsak odrasel

Za tiste, ki so pred kratkim postali odrasli

Odraslo življenje ni le delo od 9. do 17. ure in plačevanje najemnine prvega v mesecu. Pravzaprav zahteve današnjega hitrega načina življenja vplivajo celo na vašo kuhinjo. Sebi in vsem okoli sebe lahko dokažete, da znate kuhati kot pravi odrasli, tako da obvladate te zdrave domače recepte vrhunskih kuharjev.

Ne preskakujte zajtrka

Zajtrk je obvezen za odrasle. Na srečo je ta nasitni obrok bogat z vlakninami, ki znižujejo holesterol. (Da bi bil še bolj zdrav, jabolk ne lupite.) Večina maščob v obroku je mononenasičenih maščob, ki jih najdemo v oreščkih.

Recept: Ovsena kaša z jabolki in oreščki v 10 minutah

Vzemite kosilo v službo

Najti priložnost za zdravo prehranjevanje med odmorom za kosilo v teh dneh ne bo lahko. Najboljša rešitev je, da s seboj prinesete domače kosilo! Poskusite to hladno jed z rezanci. Je vegetarijanska, a polna beljakovin zaradi sobe in arašidovega masla. Sestavine lahko podvojite, da dobite dovolj za dva dni naenkrat.

Recept: Solata iz ajdovih rezancev in zelja za malico

Večerja ni samo umešana jajca

Ni vam treba vsak večer kuhati iste hitre večerje. Osvežite svoj jedilnik s tem hitrim polnjenim sladkim krompirjem. Ta nasitna večerja vsebuje približno 400 kalorij in je bogata z beljakovinami (17 gramov), poleg tega pa ne zahteva veliko pospravljanja.

Recept: Polnjen krompir s piščancem in avokadom

Pozno nočni prigrizki

Med študijem smo si zvečer pogosto privoščili kos pice ali veliko kepico sladoleda, zdaj pa potrebujete bolj zdrave možnosti. Ti hrustljavi, z vlakninami bogati tacosi so narejeni iz pečenih morskih alg. So popoln zdrav prigrizek za pozno zvečer, polnjen z avokadom in dimljenim lososom.

Recept: Tacosi v hrustljavih morskih algah

Domači obroki so boljši in cenejši

Ko morate najprej obiskati bralni klub, nato v trgovino in nato na vajo benda, vam natrpan urnik pusti malo časa za hiter obrok. Ta solata, ki jo je navdihnila priljubljena jed iz verige restavracij z zdravo hrano, vam bo prihranila denar. Med tednom si vzemite nekaj časa za pripravo preliva za vinaigrette: zadostuje za približno pet solat. Če pa želite, lahko sestavine za kosila za ves teden pripravite naenkrat.

Recept: Zelena solata s piščancem, avokadom in koruznimi čipsom

Hrana med potovanjem

Če vaša služba zahteva pogosta potovanja (ali pa se radi vračate domov v udobje staršev), je najbolje, da hrano spakirate sami. Ta vegetarijanska različica klasičnega francoskega sendviča, bogata z vlakninami, je odlična za potovanja in vam bo prihranila denar na letališkem prehranskem oddelku. Poleg tega je to odličen način, da porabite svežo zelenjavo, ki jo imate pri roki, sendvič pa je še boljši, ko se stara – sestavite ga večer pred zgodnjim letom.

Recept: Sendvič Pan bagna z artičokami

Včasih večer ne gre po načrtih.

Če ste sinoči preveč popili, si mačka pozdravite z zdravim eliksirjem. Ta smoothie zmehča živahne okuse ingverja in kivija s kokosovim mlekom in konopljinimi semeni.

Recept: Poživljajoč beljakovinski smoothie s kivijem in ingverjem

Potrebujete odmerek energije

Torej, dolg delovni dan je končno končan in raje se zvijete na kavč doma, kot pa da bi šli v telovadnico. Te ploščice brez peke in oreščkov vsebujejo suhe marelice, sezamova semena in konopljina semena – zagotovile vam bodo tisti naval energije, ki vas bo obvaroval pred tem, da bi postali kavčarski krompir.

Recept: Energijske ploščice s sezamom in suhimi marelicami



Glasovi: 281