Zdrav pirin ocvrt riž


Kako narediti zdrav pirin ocvrt riž
Čas: 40 minut
Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4


Pira je v zadnjem času postala vse bolj priljubljena med zdravimi prehranjevalci. Kuhanje zmehča zrna, vendar ohrani njihovo priljubljeno čvrstost. Pira se uporablja v kašah, juhah, solatah in tudi kot nadomestek za riž. Ta recept je eden takšnih primerov. Uporablja kuhano piro skupaj z vsemi tradicionalnimi sestavinami kitajskega ocvrtega riža: zelenjavo, začimbami, kalčki in ocvrtimi jajci. Jed je pripravljena s tehniko praženja na hitro, pri čemer se pogosto meša, zato vse sestavine pripravite vnaprej in jih postavite blizu štedilnika, da se izognete motnjam.

Hranilna vrednost na porcijo:
Kalorije 280, skupna maščoba 9 G., nasičene maščobe 1,5 G., beljakovine 12 G., ogljikovi hidrati 39 G., vlaknin 7 G., holesterol 95 mg, natrij 580 mg, sladkor 6 G.


Sestavine:

  • 1 skodelica pire
  • 1 šopek mlade čebule, tanko narezane (beli deli ločeni od zelenih)
  • 2 stroka česna, drobno sesekljana
  • 2,5 cm olupljene, drobno sesekljane ingverjeve korenine
  • Ščepec mlete rdeče paprike
  • Ščepec sladkorja
  • 1 žlica + 1 čajna žlička rastlinskega olja
  • 1 srednje velik korenček, narezan na tanke rezine
  • 1 skodelica odmrznjenega zelenega graha
  • 1 skodelica kalčkov fižola
  • 2 žlici rahlo soljene sojine omake
  • 1 čajna žlička temnega sezamovega olja
  • 2 veliki jajci, rahlo stepeni
Zamenjava sestavin
1 kozarec (st.) - 250 ml.
3/4 skodelice (st.) - 180 ml.
2/3 skodelice (st.) - 160 ml.
1/2 skodelice (st.) - 125 ml.
1/3 skodelice (st.) - 80 ml.
1/4 skodelice (st.) - 60 ml.
1 žlica (žlica) - 15 ml.
1 čajna žlička (čajna žlička) - 5 ml.
1/5 čajne žličke (čajne žličke) - 1 ml.

Priporočamo

Priprava:

    1. korak
  • Srednje velik lonec napolnite do dveh tretjin z vodo. Zavrite. Dodajte piro in kuhajte približno 15 minut, dokler se ne zmehča, a ostane čvrsta. Dobro odcedite in pustite, da se ohladi. To lahko storite do en dan prej.
  • 2. korak
  • V majhni skledi zmešajte beli del mlade čebule, česen, ingver, rdečo papriko, 0,5 čajne žličke soli in sladkorja ter postavite blizu štedilnika.
  • 3. korak
  • V veliki ponvi ali voku s premazom proti prijemanju segrejte 1 žlico rastlinskega olja na srednje močnem ognju. Dodajte korenje in ga med nenehnim mešanjem pražite, dokler ni hrustljavo mehko, približno 2 minuti. Dodajte mešanico mlade čebule in nadaljujte s kuhanjem, dokler ne zadiši, približno 30 sekund. Dodajte ohlajeno piro, polovico mlade čebule, zeleni grah, kalčke, sojino omako in sezamovo olje ter pražite, dokler se pira ne segreje, približno 2 minuti. Odstavite z ognja in preložite na servirni krožnik.
  • 4. korak
  • Ponev obrišite, dodajte preostalo čajno žličko rastlinskega olja in postavite na srednje močan ogenj. Dodajte jajca in velik ščepec soli; kuhajte brez mešanja, dokler jajca ne začnejo brbotati, nato pa nenehno mešajte in jajca razlomite na majhne koščke, dokler se ne strdijo, približno 30 sekund. Jajca preložite k piri in premešajte, da se enakomerno porazdelijo. Potresite s preostalo mlado čebulo in postrezite vroče.

Glasovi: 1

Fotografija - Food NetworkAvtor recepta -

Vsi recepti

Podobni recepti

Predjedi


Juhe


Glavne jedi


Solate


Hitra hrana


Omake


Žar, pekač na žaru


Pekarna


Sladice


Pijače


Alkoholni koktajli


Metode kuhanja


Konzervirana hrana


Sezonske jedi


Praznične jedi


Kuhinje sveta


Kategorije


Zdrava prehrana


Preprosti in hitri recepti

Navigacija

Priporočamo branje

Enote teže hrane