Zdrav pirin ocvrt riž

Kompleksnost: zlahka
Porcije: 4
Pira je v zadnjem času postala vse bolj priljubljena med zdravimi prehranjevalci. Kuhanje zmehča zrna, vendar ohrani njihovo priljubljeno čvrstost. Pira se uporablja v kašah, juhah, solatah in tudi kot nadomestek za riž. Ta recept je eden takšnih primerov. Uporablja kuhano piro skupaj z vsemi tradicionalnimi sestavinami kitajskega ocvrtega riža: zelenjavo, začimbami, kalčki in ocvrtimi jajci. Jed je pripravljena s tehniko praženja na hitro, pri čemer se pogosto meša, zato vse sestavine pripravite vnaprej in jih postavite blizu štedilnika, da se izognete motnjam.
Hranilna vrednost na porcijo:
Kalorije 280, skupna maščoba 9 G., nasičene maščobe 1,5 G., beljakovine 12 G., ogljikovi hidrati 39 G., vlaknin 7 G., holesterol 95 mg, natrij 580 mg, sladkor 6 G.
Kalorije 280, skupna maščoba 9 G., nasičene maščobe 1,5 G., beljakovine 12 G., ogljikovi hidrati 39 G., vlaknin 7 G., holesterol 95 mg, natrij 580 mg, sladkor 6 G.
Sestavine:
- 1 skodelica pire
- 1 šopek mlade čebule, tanko narezane (beli deli ločeni od zelenih)
- 2 stroka česna, drobno sesekljana
- 2,5 cm olupljene, drobno sesekljane ingverjeve korenine
- Ščepec mlete rdeče paprike
- Ščepec sladkorja
- 1 žlica + 1 čajna žlička rastlinskega olja
- 1 srednje velik korenček, narezan na tanke rezine
- 1 skodelica odmrznjenega zelenega graha
- 1 skodelica kalčkov fižola
- 2 žlici rahlo soljene sojine omake
- 1 čajna žlička temnega sezamovega olja
- 2 veliki jajci, rahlo stepeni
1 kozarec (st.) - 250 ml.
3/4 skodelice (st.) - 180 ml.
2/3 skodelice (st.) - 160 ml.
1/2 skodelice (st.) - 125 ml.
1/3 skodelice (st.) - 80 ml.
1/4 skodelice (st.) - 60 ml.
1 žlica (žlica) - 15 ml.
1 čajna žlička (čajna žlička) - 5 ml.
1/5 čajne žličke (čajne žličke) - 1 ml.
3/4 skodelice (st.) - 180 ml.
2/3 skodelice (st.) - 160 ml.
1/2 skodelice (st.) - 125 ml.
1/3 skodelice (st.) - 80 ml.
1/4 skodelice (st.) - 60 ml.
1 žlica (žlica) - 15 ml.
1 čajna žlička (čajna žlička) - 5 ml.
1/5 čajne žličke (čajne žličke) - 1 ml.
pirine drobtine, zelena čebula, česen, ingverjeva korenina, kosmiči rdeče paprike, sladkor, korenček, grah, kalčki fižola, sojina omaka, sezamovo olje, jajca
Priporočamo
Priprava:
- 1. korak
- Srednje velik lonec napolnite do dveh tretjin z vodo. Zavrite. Dodajte piro in kuhajte približno 15 minut, dokler se ne zmehča, a ostane čvrsta. Dobro odcedite in pustite, da se ohladi. To lahko storite do en dan prej. 2. korak
- V majhni skledi zmešajte beli del mlade čebule, česen, ingver, rdečo papriko, 0,5 čajne žličke soli in sladkorja ter postavite blizu štedilnika. 3. korak
- V veliki ponvi ali voku s premazom proti prijemanju segrejte 1 žlico rastlinskega olja na srednje močnem ognju. Dodajte korenje in ga med nenehnim mešanjem pražite, dokler ni hrustljavo mehko, približno 2 minuti. Dodajte mešanico mlade čebule in nadaljujte s kuhanjem, dokler ne zadiši, približno 30 sekund. Dodajte ohlajeno piro, polovico mlade čebule, zeleni grah, kalčke, sojino omako in sezamovo olje ter pražite, dokler se pira ne segreje, približno 2 minuti. Odstavite z ognja in preložite na servirni krožnik. 4. korak
- Ponev obrišite, dodajte preostalo čajno žličko rastlinskega olja in postavite na srednje močan ogenj. Dodajte jajca in velik ščepec soli; kuhajte brez mešanja, dokler jajca ne začnejo brbotati, nato pa nenehno mešajte in jajca razlomite na majhne koščke, dokler se ne strdijo, približno 30 sekund. Jajca preložite k piri in premešajte, da se enakomerno porazdelijo. Potresite s preostalo mlado čebulo in postrezite vroče.
Glasovi: 1
Kategorije
recept / Zdrava prehrana / Jedi, bogate z vlakninami / Kalorična vsebnost pripravljenih jedi / Glavne jedi / Žita, stročnice / Jajca in mlečni izdelki / / Food Network - receptiPodobni recepti
21 neverjetnih načinov kuhanja pire
Pirina solata
Pirina solata z beluši, paradižnikom in
Pire z bučo v pečici
Solata iz pire, muškatne buče in ohrovta
Svinjski file s pirino solato
Idealna pira
Pečene pokrovače s solato iz pire in sliv
Granola: Popoln in zdrav zajtrk
Pirina solata s kumarami, melono in feto
Zdrav zeleni smoothie
Zdrav losos z gorčico in medom v pečici
Pirina solata s hruško in zeleno
Kosilo za v službo: 25 receptov
Rižota s piro in komarčkom
Pilaf iz pire
Pirina solata s paradižnikom in zelišči
Pirina solata z žara pečenim jajčevcem,
Cassoulet s piro, fižolom in puranom
Polnozrnata pirova kaša z majhnimi testeninami
Skleda s piro, lososom in zelenjavo
Pečen sladki krompir z dimljenim okusom
Solata iz ohrovta in pire
Ocvrt krompir po nemško
Ocvrt sir "Saganaki"
Grška predjed - ocvrt sir "Saganaki"
Praženi mandlji s curryjem
Pražena čebula
Pečen rdeči snapper
Ocvrto grozdje z orehi
Praženi lešniki z zelišči
Ocvrta blitva s smetano
Predjedi
Prigrizki iz piva
Predjedi s sirom
Sendviči
Prigrizki
Kanapeji
Različne predjedi
Prigrizki z omakami
Mesne predjedi
Ribje predjedi
Zelenjavne predjedi
Predjedi z jajci
Juhe
Hladne juhe
Kremne juhe
Kremne juhe
Juhe s prelivi
Bistre juhe
Zelenjavne juhe
Goste juhe, enolončnice
Mesne juhe
Ribje juhe
Juhe s testeninami in žiti
Glavne jedi
Meso
Ptica, divjad
Priloge
Zelenjava, gobe
Ribe, morski sadeži
Žita, stročnice
Jajca, mlečni izdelki
Testenine
Enolončnice
Solate
Tople solate
Zelenjavne solate
Listnate solate
Sadne solate
Solate z žiti in testeninami
Solate z mesom
Solate z ribami
Solate z jajci
Solate s fižolom
Solate s kruhom
Hitra hrana
Hamburgerji
Sendviči
Hrenovke
Pice
Vroči sendviči
Jedi iz tortilje
Jedi iz pite
Palačinke
Omake za hitro hrano
Ocvrte jedi
Omake
Začimbe
Omake
Omake
Namazi
Glazure in omake za žar
Solatni prelivi
Mešanice olj
Emulzijske omake
Sladke omake
Pekoče omake
Omake za hitro hrano
Žar, pekač na žaru
Meso na žaru
Perutnina na žaru
Ribe na žaru
Prekajene jedi
Pečena zelenjava in sadje
Izdelki iz moke na žaru
Glazure in omake za žar
Pekarna
Slane pite, pice
Domači kruh
Krompirjeve palačinke, palačinke
Nesladkane žemljice, pite
Nesladkani piškoti in mafini
Sladice
Kolački
Sadne sladice
Piškotek
Torte
Krofi, pite, žemljice
Sladkarije in majhne sladkarije
Kreme, omake, pene, pudingi
Sufle, meringe, meringe
Žele
Sladoled, sorbeti
Torte
Sladke pite, torte
Palačinke, ocvrtki, vaflji, toast
Žitarice za zajtrk, granola, müsli
Pijače
Mlečni napitki
Smutiji, granite
Pijače na osnovi kave in čokolade
Sadne pijače, sokovi
Čaj in zeliščne pijače
Topli napitki
Alkoholni koktajli
Koktajli z vodko
Koktajli z ginom
Koktajli z viskijem
Koktajli z vinom
Koktajli z žganjem, konjakom
Koktajli z absintom
Koktajli z rumom
Koktajli s penečim vinom
Koktajli s tekilo
Koktajli s pivom
Koktajli z likerji
Ledeni koktajli
Metode kuhanja
Cvrtnik na vroč zrak
Lonec na pritisk
Hladne jedi
Večnamenski kuhalnik
Polnjene jedi
Cvrtje v olju
Dvojni kotel
Ponev
Pekač
Folija
Pečica
Pražar
Mešalnik
Mešalnik
Žar
Kuhinjski robot
Mikrovalovna pečica
Vok
Vložene jedi
Sušena in konzervirana živila
Vložene jedi
Poširane jedi
Slane jedi
Prekajene jedi
Konzervirana hrana
Sezonske jedi
Praznične jedi
Novo leto
Božič
Valentinovo
8. marec
Velika noč
1. maj
Noč čarovnic
Rojstni dan
Jedi za zabave
Poročne jedi
Koktajl zabava
Večerja
Materinski dan
Kuhinje sveta
Evropski
Francoščina
Italijanščina
Španščina
Grščina
Angleščina
Irski
Nemščina
Portugalščina
avstrijski
poljščina
Ruščina
skandinavski švedščina
Azijski Kitajščina Japonščina Tajska Vietnamščina Korejščina Filipinec
arabščina Judovski turščina
Indijski
Afriški Maroški
Američan havajski Cajun Kanadski Teksaško-mehiška
Latinskoameriška Mehiška Venezuelski Argentinski Brazilski
Karibi kubanski Jamajčan
skandinavski švedščina
Azijski Kitajščina Japonščina Tajska Vietnamščina Korejščina Filipinec
arabščina Judovski turščina
Indijski
Afriški Maroški
Američan havajski Cajun Kanadski Teksaško-mehiška
Latinskoameriška Mehiška Venezuelski Argentinski Brazilski
Karibi kubanski Jamajčan
Kategorije
Zajtrki
Kosila
Večerje
Otroške jedi
Jedi za prihodnjo uporabo
Proračunski recepti
Tolažilna hrana
Recepti za eno osebo
Recepti za dva
Piknik
Recepti za dvorišče
Jedi za navijače
Jedi za filmski večer
Metode kuhanja
Recepti Food Network
Zbirke receptov
Recepti po sestavinah
Zdrava prehrana
Zdravi zajtrki
Kosila
Večerje
Zdravi prigrizki
Jedi, bogate z vlakninami
Jedi brez glutena
Nizka vsebnost natrija
Nizkokalorične jedi
Jedi za diabetike
Nizkohidratni obroki
Nizka vsebnost maščob
Nizek holesterol
Kalorična vsebnost pripravljenih jedi
Vegetarijanske jedi
Veganske jedi






