Enostavni recepti za tilapijo

Tilapija je poceni in vsestranska riba, zato je odlična izbira, če iščete preprost (a nasiten) obrok. Ti preprosti recepti vam bodo zagotovo všeč, pa naj gre za hrustljavo ocvrte fileje ali pikantne ribje tacose.

Kako kuhati - preprosti recepti za tilapijo

Pečena tilapija z maslom, kaprami in orzo testeninami

Ko gre za peko rib na žaru, je tilapija odlična izbira. Ker ima bela riba subtilen okus, je odlična osnova za krepke omake, kot je ta bogata maslena omaka.

Recept: Pečena tilapija z limoninim maslom, kaprami in testeninami Orzo

Sendvič z ocvrto ribo

File tilapije, paniran v koruzi, je odličen nadev za sendviče na mehki krompirjevi žemljici. Vsak sendvič okrasite s hrustljavo solato in Jeffovo domačo tatarsko omako.

Recept: Sendvič s ocvrto ribo in tatarsko omako

Tilapija v pikantni medeni glazuri

Tukaj je tilapija marinirana v sladko-pikantni omaki: dobite najboljše iz obeh svetov!

Recept: Pečena tilapija, glazirana s prekajeno pekočo papriko in medom

Pikantni špageti z ribo in olivami

Ta preprosta večerja za večerjo med tednom je bogata z beljakovinami in vlakninami; samo 230 gramov rib nahrani štiričlansko družino. Zahvaljujoč polnozrnatim špagetom je ta jed (420 kalorij na porcijo) nasitna in cenovno ugodna.

Recept: Špageti v pikantni omaki z ribo in olivami

Domače ribje palčke

Z drobtinami iz polnozrnatih žit in omako za pomakanje na osnovi jogurta so te domače ribje palčke tilapije bolj zdrava različica kupljenih možnosti.

Recept: Domače ribje palčke

Salpikon s tilapijo

Kaj dobite, ko tilapijo popečete v ponvi in ji daste živahne okuse? Popoln nadev za taco!

Recept: Salpikon s tilapijo

Tilapija z zelenim fižolom

Fileje tilapije premažite z mešanico moke in zelišč ter jih prepražite na maslu, da postanejo hrustljavi. Postrezite z zelenim fižolom in grozdnim paradižnikom – večerja je pripravljena v 30 minutah.

Recept: Ocvrta tilapija z zelenim fižolom

Tilapija, pečena z naribanim krompirjem

Skrivnost te preproste jedi za teden dni je kupljen zamrznjen nariban krompir. Riba se peče na hrustljavem ocvrtem krompirju.

Recept: Ocvrti krompir s tilapijo

Pečena tilapija s kokosovo in koriandrovo omako

Tilapijo prelijte s kremasto omako iz kokosovega mleka, ingverja in koriandra. To je okusna, hitra in nizkokalorična jed.

Recept: Tilapija s kokosovo omako in zelišči v pečici

Tilapijski kotleti s tatarsko omako

Kaj je skrivnost teh neverjetnih ribjih polpet? To je omaka – vsak grižljaj je okusen!

Recept: Tilapijski tatarski kotleti

Ocvrta tilapija s fižolovo solato

Tilapijo pecite v ponvi z olivnim oljem na srednje močnem ognju, dokler se rahlo ne zapeče. Postrezite s coleslaw solato in koruznim kruhom.

Recept: Ocvrta tilapija s solato iz črnookega fižola

Ribji sendvič s solato iz jalapeño popperja

Ocvrti fileji tilapije so popolne velikosti za te sendviče. Ustvarite zabavno večerjo za vso družino, tako da si vsakdo lahko doda svoje prelive.

Recept: Sendviči s ocvrto ribo, zeljno solato in kumaricami

Tacosi s tilapijo, kozicami in zeljno solato

Marinada iz limetinega soka in svežih zelišč doda kozicam in tilapiji živahen okus. Nadev se odlično poda k hrustljavi, pikantni zeljni solati. Ker so fileji tilapije na eni strani debelejši, jih je težko enakomerno speči. Zarežite jih vzdolž sredinskega šiva, da lahko oba kosa pečete na žaru ločeno.

Recept: Tacosi s tilapijo, kozicami in zeljno solato

Tilapija z beluši in metino gremolato

Gremolata, mešanica mete, limonine lupinice in česna, doda ocvrti ribi svež okus.

Recept: Tilapija z dušenimi beluši in meto

Tilapija milanska

Panirana tilapija, ocvrta v olivnem olju in nato pečena, ima zelo živahen okus. Solata iz sveže rukole z lahkim citrusnim prelivom je odlična priloga k ribi.

Recept: Milanska ocvrta riba

Maroška tilapija z jajčevci

Za okusno jed, navdihnjeno z maroškim pridihom, postrezite kuhano tilapijo s pečenim jajčevcem. Za čudovito predstavitev (in dodaten okus) dodajte pesto omako.

Recept: Maroška pečena tilapija z jajčevci

Ceviche s tilapijo

Ceviche je ena naših najljubših jedi v toplem vremenu. Je nasitna in hranljiva, a hkrati lahka in osvežilna.

Recept: Ceviche s tilapijo

Tilapija z rižem in masala omako

Ta večerja je navdihnjena z okusnimi elementi indijske kuhinje. Pečena tilapija se postreže z basmati rižem, grahom in lahko jogurtovo omako, začinjeno s česnom, ingverjem, limeto in začimbami.

Recept: Pečena tilapija z masalo in rižem

Pečena riba z jabolčno in pesino solato

Pečena riba dobi lepo hrustljavo skorjico (in bogat okus) zaradi premaza iz slanih panko drobtin.

Recept: Pečena riba s solato iz rdeče pese in jabolk

Pečena tilapija s krompirjem in paradižnikom

Mladi krompir, slane olive Kalamata in sladki češnjevi paradižniki se združijo v mediteranski prilogi k pečeni ribi.

Recept: Pečena tilapija s paradižnikom in krompirjem

Mehiška ribja juha z enolončnico

Svež koriander, limetin sok in čili v prahu ancho dodajo živahen mehiški okus tej krepki 30-minutni ribji juhi.

Recept: Mehiška ribja enolončnica

Ribji tacosi s pikantnim kremastim prelivom

Tilapijo marinirajte v preprosti limetini marinadi, da jo obogatite z okusom in jo zmehčate. Tako enostavno in okusno!

Recept: Ribji tacosi s kremasto omako

Panirana ocvrta riba

Za dodaten okus in mehko skorjo tilapijo povaljajte v mešanici moke s papriko in jo nato prepražite do zlato rjave barve. Jed dopolnite s prelivom iz kremne omake in prilogo zelenega fižola.

Recept: Ocvrta riba v hrustljavi paniranju

Juha iz tilapije in morskih sadežev

Osnovo te raguje iz tilapije in školjk predstavlja lahka, okusna juha. Vsako porcijo postrezite s popečenim rezinom ciabatte za pomakanje.

Recept: Tilapija in morski sadeži

Pečena tilapija z zeliščnim maslom

Pripravite domače mešano maslo: sesekljajte sveža zelišča in jih vmešajte v maslo sobne temperature. Lahko ga pripravite vnaprej in zamrznete ali pa dodate malo masla neposredno pečeni ribi za hitro začimbo.

Recept: Pečen ostriž z zelišči

Tilapija z limono, česnom in špinačo

Težko je premagati to nasitno večerjo za delni teden: 410 kalorij in 32 gramov beljakovin na porcijo. Poleg tega je pripravljena v samo 35 minutah!

Recept: Ocvrta tilapija z limonino-česnovo omako in špinačo

Ribji tacosi z rdečim rižem in črnim fižolom

Rachel uporablja preproste sestavine iz shrambe, da ribje tacose spremeni v jed, polno okusa.

Recept: Zdravi tacosi z ribami in črnim fižolom

Tilapija pečena v foliji

Vrečke iz folije so hiter, učinkovit in čist način za pripravo rib v pečici ali na žaru ter njihovo postrežbo na mizi, še posebej tilapije. Zavita v folijo se nežna bela riba ne bo zažgala.

Recept: Tilapija z zelenjavo v foliji v pečici