Zdrave večerje v 40 minutah ali manj (114 hitrih in enostavnih receptov)

Hitra in zdrava večerja? Da, mogoče je! Te preproste in zdrave jedi za enostavno in zdravo večerjo naših kuharjev so pripravljene v hipu.

Zelenjavne testenine z bučkami in polnozrnatimi rezanci

Zahvaljujoč tanko narezanim bučkam in rumeni bučki so te testenine bogate z zelenjavo in barvite. Polnozrnate testenine dodajo vlaknine.

Ocvrt piščančji file z zeliščno in ingverjevo omako

Ta piščančja jed z ingverjem, baziliko in meto je pripravljena v samo 25 minutah v eni ponvi.

Pečen file tilapije z medeno-jogurtovo omako

Giada pečene fileje bele ribe začini s preprosto kremasto omako. Jed se pripravi v manj kot 20 minutah, a je tako okusna, da se zdi, kot da bi jo pripravljali ves dan.

Polnozrnati fettuccine testenine z orehi in rukolo

Ko si zaželite testenin, poskusite Elliejeve kremaste fettuccine s hrustljavimi orehi – to je jed, primerna za dieto.

Piščančji file in solata z redkvijo in ingverjem

Za subtilno glavno jed piščančje prsi skuhajte v okusni juhi z ingverjem, šalotko in sezamovim oljem.

Pečen losos z grenivkino omako

Elliejin recept za pečenega lososa uporablja grenivko, šalotko in ingver za dodaten okus brez dodajanja odvečne maščobe in kalorij.

Jajčna solata v čolnih

Z rahlim preobratom lahko pripravite bolj zdravo različico tradicionalne jajčne solate. Mešanico razdelite po listih solate, na vrh položite zelenjavne kalčke in zvijte kot prigrizek.

Svinjski file, pečen v začimbah

Pusto meso dobi bogat okus zaradi preproste mešanice začimb.

Testenine s kozicami in bučkinimi trakovi

Za te špagete z bučkinimi trakovi so idealne srednje velike kozice. Za vegetarijansko različico izpustite kozice, podvojite količino paradižnika in postrezite z žlico delno posnetega rikote.

Cvetačna zelenjavna kaša in ocvrti kozici (dieta Whole30)

Ta zdrava različica klasične južnjaške jedi je odličen dodatek k vsakemu delovniku. Krepka in okusna, bogata z beljakovinami in vlakninami, namesto koruzne moke pa uporablja nežno cvetačo.

Budova skleda

Budine sklede ali žitne sklede so priljubljena jed, ki jo morate poskusiti! To uravnoteženo, zdravo kosilo ali večerja je polna pisane zelenjave, žit in beljakovin, pripravljena pa je v samo 15 minutah.

Polpete iz mesne štruce

Izkazalo se je, da je mesna štruca lahko zdrava (in zelo lepa) jed! Ta miniaturna mesna štruca je narejena iz mešanice pustega mletega purana in svinjine, njena kompaktna oblika pa omogoča nadzor nad porcijo.

Palačinke s piščancem, sirom in beluši

Kupljene palačinke napolnite z naribanim piščancem na žaru, rikoto in zelišči. Prelijte s svežimi beluši in lahko limonino omako.

Svinjina, dušena v gobovi omaki

Okusna svinjina z gobami v slastni omaki Marsala. Uporabite svinjski file; njegovo nežno meso se hitro zapeče in ostane sočno. Gobe skuhajte posebej v omaki Marsala, nato pa vmešajte koščke svinjine. Jed je prežeta z bogatimi aromami pečenega mesa, gob, vina in začimb. Pečena je v samo pol ure. Postrezite s polento, pečeno na žaru do zlato rjave barve. Dobro se bo obnesla kupljena polenta, narezana na rezine, ali pa strjena polenta, ki je ostala od prejšnjega dne.

Govedina z zelenjavo na hitro

»Najboljša stvar pri cvrtju v mešanici je, da lahko uporabite katero koli zelenjavo, ki vam je všeč,« pravi Trisha.

Riž z ocvrtimi jajci in kimčijem

Za kar največji okus te jedi, katere priprava traja le 20 minut, tik pred serviranjem razbijte rumenjak in ga zmešajte z rižem; njegova bogatost se dobro poda k pikantnemu kimčiju.

Kremni fettuccine testenine

Okusne pečene rdeče paprike iz kozarca so hitra jed iz testenin za večerjo med tednom. Polnozrnati rezanci so posuti z zdrobljeno feto.

Piščančji kebab z zeleno omako

Poletni pesto lahko pripravite z običajnimi svežimi zelišči, baziliko in peteršiljem, vendar dodajte nekaj novega: avokado! Omaka bo zaradi tega še posebej gladka in obogatena z zdravimi maščobami.



Priporočamo

Tortelini s sirom v lahki juhi

Giadina topla, krepka juha zahteva le štiri sestavine – piščančjo juho, tortelini, črni poper in peteršilj – in za pripravo traja manj kot 30 minut.

Sezamov piščanec z brokolijevim rižem (Whole30 dieta)

Ta beljakovinsko bogata piščančja jed uporablja vse dele brokolija, od stebla do cvetov. Stebla se uporabijo za pripravo nizkohidratnega "riža", cvetovi pa se kuhajo na pari.

Kozice na žaru v listih solate s pikantno metino omako

Za hrustljavo in osvežilno predjed zavijte pečene kozice z zeleno omako v liste solate.

Pečen lososov zrezek z edamame fižolom

Zaradi omega-3 maščobnih kislin je losos odličen dodatek k zdravim jedem z nizko vsebnostjo maščob. Za piko na i fileju dodajte svežo mešanico zelišč.

Kozice v kokosu s pikantno ananasovo omako (Whole30)

Zdrava prehrana ne pomeni, da se morate odpovedati okusnim jedem, kot so kozice v kokosovi skorjici. S tem domiselnim receptom lahko samozavestno uživate v kozicah s čudovito sladko-kislo omako za pomakanje.

Tajski zelenjavni kari rezanci s piščancem (dieta Whole30)

Ta piščančja jed, bogata z zelenjavo, ponuja živahno paleto okusov z rdečo curry pasto, mandljevim maslom in indijskimi oreščki.

Kozice v lahki omaki

Tradicionalno se kozice kuhajo z veliko masla. Vendar pa ta različica uporablja piščančjo juho, olive Kalamata pa dodajo dodaten pridih okusa.

Losos na ponvi in ​​solata z jabolki in datlji

Ta jed je videti prefinjena, a je dovolj preprosta za lahko večerjo med tednom. Losos se v ponvi skuha v manj kot 10 minutah, hrustljava solata iz ohrovta pa vpije okuse. Za konec postrezite s polnozrnato žemljico in večerja je pripravljena.

Kozice v limonino-česnovi omaki s koruzno kašo

Ta krepčilna jed se ne zanaša preveč na maslo. Vendar ne skrbite za okus: limona in česen kozicam dodata pikanten okus.

Piščančja stegna na žaru v marinadi iz česna in ingverja

Na dan piknika prihranite čas tako, da piščanca prejšnji večer marinirate v mešanici česna, ingverja, sojine omake in pomarančnega soka.

Prepraženo s kozicami

Reejeva hitra jed s kozicami vsebuje veliko poletnih sestavin – koruzo, bučke, grozdne paradižnike in svežo baziliko. Postrežemo jo lahko samostojno ali z rižem ali testeninami.

Pikantna svinjska enolončnica s sladkim krompirjem

Pikantne, dimljene paprike chipotle in čili v prahu dajejo tej hitri, mesni enolončnici globok in bogat okus. Da bi prihranili čas in zmanjšali količino maščobe v olju, popečemo samo svinjino, čebulo, paradižnik, česen in papriko pa pretlačimo za juho.

Pečen losos z javorjevo glazuro

Ta jed, pripravljena iz samo petih sestavin (brez soli in popra), je popolna za večerjo med tednom. Vsak file lososa premažite z gorčično-javorjevo omako in pecite, dokler ni pečen. Celoten postopek traja le 20 minut.

Piščančje prsi, pečene v pečici, z limonino-metino omako

Hranljiv ohrovt in sladka koruza sta bogata z vitaminom A. Sir Pepper Jack doda pikanten okus in hkrati drži piščančji nadev skupaj. Če ne marate začinjene hrane, poskusite sir Monterey Jack ali Havarti – nadev bo gladek in ne preveč pekoč.

Losos s solato

Iščete lahko večerjo? Ta jed z lososom ne bi mogla biti enostavnejša. Ribo začinite s soljo in poprom ter pecite v pečici 15 minut. Prelijte s preprosto peteršiljevo-mandljevo salso.

Pikantne kozice v pivu v foliji

Čipotlova omaka in kumina se združita s pivom, maslom in limeto za preprosto in zdravo jed, ki jo pripravite v hipu. Pred peko na žaru sestavine dajte v folijske vrečke, da ohranite vse sokove; nastala omaka se odlično poda k rižu.

Azijska solata s piščancem in kvinojo

Ta okusna in barvita solata je odličen način za uvedbo polnozrnatih žit v prehrano vaših otrok.

Losos z limono, kaprami in rožmarinom, pečen v foliji

Giada nežne fileje lososa premaže z bogato, slano mešanico rezin limone, kaper in vina Marsala. Pečena v folijskih vrečkah riba ostane sočna in svilnata.

Svinjski kotlet s kostjo in pikantno pomarančno glazuro

Javorjev sirup, koncentriran pomarančni sok in čipotl paprike v omaki adobo se združijo v sladko-slano glazuro za puste svinjske kotlete s kostmi. Ellie pred pripravo glazure odstrani čipotl semena – to zagotavlja bogat, a ne preveč pikanten okus.

Testenine Angel Hair s kozicami in zelišči

Uravnotežite ogljikove hidrate s kozicami: ducat kozic ima le 85 kalorij in je bogat z beljakovinami in selenom, močnim antioksidantom.

Pečen losos s sladko in pikantno skorjo

Elliejin recept za file lososa se skuha v 17 minutah in vsebuje 280 kalorij na porcijo. Prihranite čas v kuhinji s preprosto mešanico začimb iz čilija v prahu, kumine in svetlo rjavega sladkorja – doda močan okus brez dodane maščobe.

Kozice v limonini omaki z orzo testeninami in rukolo

Giada v eni jedi združuje svež okus limone z orzo testeninami in kozicami. Jed je preprosta za pripravo med tednom, a tako okusna, da jo boste zagotovo želeli postreči gostom.

Piščanec teriyaki z bok choyjem

Kornijske divjačine postrezite z bok choyem in rezinami grenivke. Kombinacija sojine omake, kisa, hoisin omake, ingverja in čilija v marinadi se odlično ujema s sladko in kislo grenivko.

Cvetačni zelenjavni riž s praženimi kozicami

Sarah Lynn pripravlja zdravo različico priljubljene jedi z uporabo narezane cvetače, zelenjave, jajca in sezamovega olja.

Vietnamski svinjski kotleti z ingverjevim rižem

Preprosta marinada iz limonine trave, ribje omake, šalotke in sojine omake daje tem povsem naravnim svinjskim kotletom živahen vietnamski okus.

Moji veliki, krepki grški burgerji

V teh Ellie burgerjih ne boste našli tipičnih polpetov, ki včasih veljajo za zdrave. Nadev iz špinače in feta sira naredi burger sočen in nasiten, še posebej v kombinaciji z limonino-koprovo jogurtovo omako.

Ocvrt krompir z lososom

V tej jedi iz krompirja in zelenjave mastno meso nadomestite z lososom. Odlična je tako za zajtrk kot za večerjo.

Solata iz ohrovta in jabolk

Ohrovt, bogat z antioksidanti, je še posebej koristen, če ga uživamo surovega. Tanke trakove ohrovta zmehčamo z lahkim limoninim prelivom in prelijemo s sladko-sladno mešanico jabolk, datljev, mandljev in sira. Pridih sira pecorino doda tej hranljivi solati prijetno globino okusa.

Zdrava večerja z lososom v ponvi

Zdravo in preprosto večerjo za dva, bogato z beljakovinami in vlakninami, lahko pripravite na enem pekaču. Najprej popecite zelenjavo, nato dodajte file lososa, natren z začimbami za žar, in vse sestavine bodo pripravljene hkrati.

Azijski piščančji burgerji

Nadgradite preprost piščančji burger z drznimi okusi z uporabo korenja, ingverja, hoisin omake in pikantne česnove čilijeve omake. Postrezite z vloženo čebulo in gobami na popečeni žemljici.

Cvetačna zelenjavna kaša s kozicami, ocvrtimi v česnovi omaki

Cvetača s sirom in maslom v tej okusni večerji nadomešča koruzno moko – zdrava zelenjava in kozice v eni jedi.

Losos, dušen v javorjevem sirupu s pečeno cvetačo in brusnicami

Preprosta marinada iz sojine omake in javorjevega sirupa spremeni lososove fileje v čudovito večerjo, ki jo dopolnjuje cvetača.

Kozice s kuskusom in jogurtovo-humusovo omako

Ta hitra jed s kozicami je polna polnozrnatih žit, beljakovin in zelenjave. (Nasvet: Medtem ko se kozice kuhajo, pripravite kuskus.)

Ocvrti zavitki iz bučk in špinače

Za okusno in priročno večerjo uporabite kupljen humus, polnozrnate ploščate kruhke in izbor hrustljave zelenjave.

Ocvrt oslič v začimbah s hladno fižolovo solato

Kuhar in športnik Eddie Jackson pripravlja lahko in nasitno ribjo jed, bogato z beljakovinami, z osličem in fižolom. Z uporabo kupljenega konzerviranega fižola je jed pripravljena v samo 30 minutah.

Quesadilla s šunko in jabolki

Za hiter in nasiten obrok polnozrnate tortilje napolnite z neslano šunko in švicarskim sirom. Rezine jabolk dodajo sladkost, gorčica pa pikanten pridih.

Piščančja stegna pečena v pečici s kuskusom iz kopra

Namesto piščančjih prsi uporabite piščančja stegna brez kože in kosti: meso bo ostalo sočno in okusno. Češnjevi paradižniki se pod vplivom vročine zmehčajo in piščancu dodajo dodatno sočnost. Limona, koper in origano jedi dodajo grški pridih.

Piščanec na ponvi z gobjo omako

Ta jed z nizkokaloričnimi ocvrtimi gobami in sušenimi paradižniki je krepka in zdrava. Kanček masla v omaki doda kremasto teksturo in bogat okus.

Pečen losos v sojini glazuri s solato iz kumar in avokada

Fileje lososa premažite s preprosto sojino glazuro in postrezite s svežo solato iz kumar in avokada za elegantno jed z azijskim navdihom, ki je pripravljena v 25 minutah.

Polnozrnate testenine s piščancem in zelišči

Piščančje prsi brez kože skuhajte s česnom, paradižnikom in rukolo kot omako za polnozrnate testenine. Nekaj ​​vode, v kateri so se testenine kuhale, shranite; lahko jo dodate omaki, da jo redčite.

Solata s piščancem, špinačo in grozdjem

Rjavi riž zagotavlja krepko, oreščkasto osnovo za to solato in se čudovito poda k sladkemu grozdju in svežim zeliščim. Z zamrznjenim rižem je jed pripravljena v manj kot 15 minutah. Kremni preliv lahko hitro pripravite v mešalniku.

Kozice panirane v kokosu s tropskim rižem

Kozice, panirane v kokosu, se odlično podajo k lahkemu rižu s tropskim okusom.

Ocvrt piščanec s paradižnikovo in kumarično solato

Škrobne priloge nadomestite s to poživljajočo solato iz paradižnika in kumar. Preprost preliv iz limone in kopra se odlično poda k piščancu, ne da bi pri tem dodal nepotrebno maščobo in sladkor.

Svinjski file z ananasovo salso

Živahna ananasova salsa z ingverjem in kitajsko mešanico petih začimb naredi to večerjo s svinjskim filejem resnično posebno.

Cvetačna zelenjavna kaša in ocvrti kozici (dieta Whole30)

Ta zdrava različica klasične južnjaške jedi je odličen dodatek k vsakemu delovniku. Krepka in okusna, bogata z beljakovinami in vlakninami, namesto koruzne moke pa uporablja nežno cvetačo.

Piščanec in beluši na hitro

Namesto da naročite dostavo iz kitajske restavracije, poskusite obilno in zdravo jed na hitro. Ta jed je narejena iz nežnih piščančjih prsi, belušev in okusnega tria česna, ingverja in sojine omake, brez dodane maščobe ali soli.

Pica s tribarvno solato

Ellie prihrani čas z uporabo kupljenega polnozrnatega testa za pico. Za manj mastno pico uporabite mocarelo in rikoto z nizko vsebnostjo maščob.

Sendvič s tuno, avokadom in pomarančo s solato coleslaw

Ko si zaželite sendvičev, poskusite ta nizkokalorični recept: popečen beli kruh, prelit s solato iz tune, bogato z beljakovinami, in rezinami avokada. Rezine pomaranče so začinjene z mešanico petih začimb, ki dopolnjuje in subtilno spreminja okus ter dodaja toplo, pikantno noto.

Topla solata z govedino in vloženimi poprom

Ta kombinacija zrezka in solate je čudovita: sočni koščki mesa in obilica zelenjave. Nežen poper preliv dopolni jed.

Piščanec z artičokami v limonini omaki

Artičoke so hitra in nasitna večerja s piščancem. Nekaj ​​minut jih dušite, da postanejo sočne, in jih prelijte z omako iz vina, čebule in česna.

Pica z muškatno bučo in gorgonzolo

Omaka marinara ni potrebna: Ellie Krieger skorjo premaže z muškatno bučo, gorgonzolo, rdečo čebulo, žajbljem in orehi.

Goveji zrezek z omako Pizzaiola

Pusto goveje meso se v bogati, česnovi paradižnikovi omaki duši do mehkega – zdrava večerja, pripravljena v nekaj minutah.

Piščanec na žaru z omako iz rdeče čebule

Za sladko-slaen okus Rachael Ray sočne koščke piščanca premaže z mešanico rjavega sladkorja, medene gorčice, pimenta in curryja, nato pa meso speče na žaru.

Rakova solata z avokadom in krutoni

Grški jogurt tej nizkokalorični solati doda kremasto teksturo, avokado pa zdrave maščobe.

Losos s paradižnikom, pečen v foliji

Ko je pečena v foliji, je riba prepojena z limoninim sokom in zeliščnimi aromami, jed pa ostane pusta.

Ocvrta trska z lečo v 25 minutah

Če namesto surove leče uporabite konzervirano, prihranite vsaj 30 minut. Kuhajte jo s slanino in rdečim vinom, da poudarite njen naravni okus; rezine zelene dodate čisto na koncu za svež, hrustljav pridih. Leča je čudovita priloga k mesnatemu fileju trske.

Mehiška juha z rižem in piščancem

Iz ostankov kupljenega piščanca z žara lahko hitro pripravite okusno enolončnico.

Orecchiette testenine z rapini pestom

Ko si zaželite testenin s pestom, poskusite ta recept Anne Burrell. Da bi zmanjšala količino olja, v omako doda rikoto, nato pa vmeša rapini, pražene orehe in malo parmezana.

Goveji zrezek z gorčično omako in krompirjem

Uživajte v klasični kombinaciji zrezka in krompirja s to lažjo različico. Pečen krompirček ima manj kalorij, pusto meso, brez odvečne maščobe, pa zagotavlja beljakovine.

Pečen zrezek in zeleni fižol s paradižnikom in omako Chimichurri

Zrezek, narezan na grižljaje, postrezite z obilno pečenim zelenim fižolom in paradižnikom.

Polnozrnati špageti z limono, baziliko in lososom

Giada ima raje polnozrnate špagete, ki imajo nežen oreščkast okus. Za lahek in zdrav obrok jih kombinira s svežo zelenjavo in ribami, začinjenimi z limono in zelišči.

Pikantna juha iz blitve

Ta topla, krepka juha se hitro pripravi in ​​je polna zdravih sestavin. Blitvo skuhajte v slani juhi s kumino, nato pa jo prelijte z jajci, grškim jogurtom in hrustljavimi pita čipsom.

Goveji stroganoff v tlačnem kuhalniku

Kuhalnik na pritisk olajša pripravo jedi za večer med tednom, ki se običajno dolgo kuhajo. Ta pusta goveja stroganova je prava beljakovinska elektrarna.

Vegetarijanski burgerji z gobami

Če zelenjavnim polpetom dodate gobe, bodo ti še posebej sočni; zaradi njihove nežne teksture jih je bolje kuhati v ponvi in ​​ne na žaru.

Arabski sendviči s piščančjim falafelom in zeljno solato

Kupljena mešanica za falafel piščancu nudi čudovito skorjico in se lepo poda k pikantni omaci na osnovi humusa.

Losos z brokolijem

Losos je odličen vir zdravih omega-3 maščobnih kislin in je čudovitega okusa na posteljici iz brokolija, bogatega z vitaminom C. Ta barvita, nizkokalorična jed, okrašena z rdečimi paprikami in svežim koriandrom, se skuha v manj kot 20 minutah.

Koruzni zdrob s slanino in fižolom

Za nasitno in zdravo večerjo, ki ne vzame veliko časa, pripravite to kremasto koruzno kašo s papriko, čebulo, ohrovtom in črnim fižolom. Za manj kalorični obrok uporabite posneto mleko.

Tilapija z dušenimi beluši in meto

Gremolata, mešanica mete, limonine lupinice in česna, doda ocvrti ribi svež okus.

Pomladna solata s piščancem in krompirjem

Kupljen piščanec na žaru je skrivna sestavina za krepko solato, katere priprava traja 20 minut.

Sladki krompir s panceto, šitake gobami in rapinijem

Sladki krompir je polnjen s česnovo zelenjavo in panceto, nato pa prelit z lahko rikotovo-parmezanovo omako z namigom muškatnega oreščka.

Rjavi riž s piščancem in zelenjavo

Ta jed je bogatega okusa, hitra in zdrava. Kupljen piščanec na žaru, rjavi riž in obrezan zeleni fižol poskrbijo, da je večerja pripravljena v manj kot 30 minutah. Mešanica živahnih začimb in praženih oreščkov doda topel maroški okus, zaradi katerega jed postane nepozabna.

Piščančji prsti z dušenim brokolijem

To jed, primerno za otroke, postrezite z dušenim brokolijem; vsaka porcija ima le 330 kalorij. Kečap s curryjem v prahu je hitra in enostavna omaka za pomakanje.

Pečena piščančja prsa s toplo solato

Ohrovt, pečen s krompirjem, paradižnikom in parmezanom, je odlična priloga k piščancu na žaru.

Testeninske pentlje z mletim mesom in fižolom

Zahvaljujoč polnozrnatim testeninam, mletemu piščančjemu mesu in belemu fižolu Ellie uspe v eno porcijo testenin spraviti kar 30 gramov beljakovin. Escarole doda vlaknine in hrustljavo teksturo.

Arktična ovca z ocvrtimi gobami

Riba se skuha v približno 6 minutah, preprosta čebulno-gobova omaka in solata iz rukole pa jedi dodata raznolikost tekstur in okusov.

Tacosi z ocvrto svinjino, zeljem in ananasom

Združite sladko in slano: postrezite sočne takose z žara pečeno svinjino s koščki ananasa. Sladko sadje se odlično ujema z ostrino čilija v prahu v suhi začimbi.

Ploščati kruh z mesom in paradižnikom z avokadovo omako

Za hitro, a zdravo glavno jed poskusite ta zrezek z mehiškim navdihom. Recept vsebuje rezine zrezka, preprosto omako iz avokada in koriandra, solato iz paradižnika in palmovih srčkov ter pšenične tortilje; celotna jed je pripravljena v 30 minutah.

Lososov burger s curryjem in šalotko ter jabolčno omako, dušen v vinu

S temi preprostimi burgerji dodajte na svoj jedilnik nekaj zdravega lososa. Polpete, postrežene na popečenih krompirjevih žemljicah, so narejene iz okusne mešanice lososovega fileja, sladkih jabolk in narezane šalotke.

Svinjski file, dušen v jabolčnem moštu, okrašen s pire krompirjem in kislim mlekom

To jed je precej enostavno pripraviti za veliko množico. Mlad krompir, česen in pinjenec so okusna priloga brez dodane maščobe.

Gosta juha z ohrovtom, zeleno in fižolom

Zamrznjen fižol in blitva olajšata pripravo te vegetarijanske večerje. Sojina omaka in dimljena paprika poskrbita za globok okus, značilen za enolončnice.

Čili z dvema vrstama fižola

Zaradi bogatega okusa se zdi, kot da se kuha že ure. Z vloženim fižolom in paradižnikom pa je pripravljen v samo 30 minutah. Postrezite z rjavim rižem, bogatim z vlakninami.

10-minutna fižolova juha s sirovimi toasti

V piščančjo juho za nekaj minut dodajte vejice rožmarina in timijana, da tej kremasti fižolovi juhi dodate živahen okus. Opečen kruh popečemo na ognju (ne na maslu) in postrežemo odprtega s prelivom iz sočnih narezanih paradižnikov.

Naravni puranji kotleti s solato iz bisernega ječmena

Ta uravnotežena večerja iz puranjevih zrezkov, ječmena in brstičnega ohrovta je polna vseh dobrih stvari: beljakovin, zelenjave in polnozrnatih žit.

Maroška pečena tilapija z jajčevci

Vsestranska in cenovno dostopna tilapija dobi maroški pridih s kuskusom, jajčevci in pestom.

Leni sendvič – Sloppy Joe's

Ti sendviči z mesom v slogu večerje imajo znan okus iz otroštva, vendar so dovolj pusti, da jih lahko uživa vsa družina.

Puranji zrezek s pire krompirjem in pomarančno omako

Piščančja juha, med, gorčica, pomarančni sok in kanček smetane se združijo v okusno omako za puste puranje zrezke. Okus citrusov se lepo dopolnjuje s pirejem iz sladkega krompirja.

Špageti s tilapijo v pikantni paradižnikovi omaki

Česen, zelišča in kosmiči rdeče paprike dajejo paradižnikovi omaki bogat okus. Tilapija je odličen vir beljakovin, večzrnati špageti pa dodajo vlaknine. Še bolje, testenine so pripravljene v samo 35 minutah.

Zavitki s šunko, sirom in jabolkom

Ti krepki zvitki so priljubljeni tako pri otrocih kot odraslih; polnjeni so s pusto šunko, švicarskim sirom, solato, jabolkom, medeno-gorčičnim sokom in koprom.

Piščanec in arašidi na hitro

Ta recept bo postal vaš najljubši za tiste trenutke, ko si zaželite nekaj okusnega in enostavnega. Pražen piščanec in nežno zelje dobita sladko-slani okus zaradi sojine omake in riževega kisa. Sveže olupljen ingver doda pikanten priokus, praženi arašidi pa hrustljavo teksturo.

Zelenjavna juha z rezanci

Ta juha je enako dobra za kosilo in večerjo; krepka in topla, zato je kot nalašč za deževno vreme.

Piščančji fajitas na pekaču

Ta fajita, polna beljakovin, uporablja pekač, obložen s folijo, in pečico z zgornjim segrevanjem za zdrav obrok med tednom, ki ne zahteva čiščenja.

Testenine puttanesca

Lepota te klasične italijanske testenine je v tem, da jo je mogoče hitro pripraviti s sestavinami, ki jih verjetno že imate v svoji kuhinji, kot so špageti, konzervirani paradižniki, česen, pasta iz inčunov in kosmiči rdeče paprike.

Solata s kozicami in snežnim grahom

Za super hitro solato z azijskim pridihom Ellie uporabi predhodno kuhane kozice. Pripravite sezamov preliv, nato dodajte redkvice, mlado čebulo in svež snežni grah.

Govedina s sladkim krompirjem v dišeči juhi

Juho pripravite tako, da dodate bogato aromatizirane sestavine, kot so ostrigina omaka, teriyaki, svež ingver in rjavi sladkor. Zelenjavo pokuhajte v juhi in nato postrezite s tanko narezanim pečenim zrezkom.

Svinjski file z dušenim zeljem in jabolki

Svinjski file je poceni in ga je hitro pripraviti. Narežite ga na zrezke in postrezite z zeljem in jabolki, kuhanimi v okusni, sočni mešanici.

Azijski rezanci s tofujem

V manj kot 20 minutah pripravite toplo azijsko juho s tofujem, udon rezanci in zelenjavo.





Kategorije: